يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، ما يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية، وعلى مستوى التركيز والإنتاجية خلال النهار، ومع تسارع نمط الحياة وزيادة الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية، أصبح الحصول على نوم عميق ومريح تحديا حقيقيا لكثيرين، إلا أن الأطباء يؤكدون أن تحسين جودة النوم خلال أسبوع واحد فقط أمر ممكن، إذا تم الالتزام بعدد من الخطوات البسيطة والفعالة.

تشير تقارير طبية حديثة إلى أن النوم الجيد لا يعتمد فقط على عدد الساعات، بل على انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، وجودة البيئة المحيطة، والعادات اليومية التي يمارسها الفرد قبل التوجه إلى السرير، فالنوم الصحي يساهم في تقوية جهاز المناعة، وتحسين الذاكرة، وتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والمزاج.

روتين يومي ثابت يعيد ضبط الساعة البيولوجية يؤكد أطباء النوم أن أول خطوة لتحسين جودة النوم هي الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في أيام الإجازات، هذا الانتظام يساعد الجسم على إعادة ضبط الساعة البيولوجية، ما يسهل الدخول في النوم بسرعة والاستيقاظ بنشاط.

كما ينصح بتجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، خاصة بعد العصر، لأنها تؤثر سلبًا على القدرة على النوم ليلا، وفي حال الحاجة إلى القيلولة، يفضل ألا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة.

تهيئة غرفة النوم لبيئة مثالية تلعب بيئة النوم دورا محوريا في جودة الراحة الليلية. ويشير المتخصصون إلى أهمية أن تكون غرفة النوم هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة معتدلة، كما يفضل استخدام ستائر عازلة للضوء وتقليل الضوضاء قدر.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية