إن كنت بحاجة للحصول على انتعاش سريع خلال النهار، فإن القيلولة القصيرة يمكن أن تكون هي الحل الأمثل لاستعادة صفاء الذهن ومكافحة التعب. ويمكن أن تساعد القيلولة القصيرة على زيادة الإنتاجية وتحسين صحتك العامة، لا سيما عندما تأخذها في الوقت المناسب وللمدة المناسبة.

ما القيلولة القصيرة؟

تتراوح فترة القيلولة القصيرة (power nap) من 10 إلى 30 دقيقة. ورغم أنك تستريح لفترة موجزة فقط، فإن إغلاق عينيك يمكن أن يزيد بشكل فعال من مستوى اليقظة والتركيز.

كيف؟ تسمح القيلولة القصيرة لجسمك وعقلك بالراحة من دون الدخول في مراحل أعمق من النوم. إذ بمجرد دخولك في مرحلة النوم العميق -عادة بعد نحو 30 دقيقة من النوم- فمن المحتمل أن تعاني من «خمول النوم» عند الاستيقاظ. وخمول النوم هو الشعور بالنعاس الذي قد تشعر به عند الاستيقاظ، حيث تشعر بارتباك مؤقت وبطء في ردود أفعالك. قد يستغرق جسمك من 30 إلى 60 دقيقة للإفاقة من خمول النوم.

مزايا القيلولة القصيرة

فوائد صحية: تقدم القيلولة العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تُحسن جودة حياتك. وتشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تحسِّن المزاج وتقلل من التعب وتعزز اليقظة.

قد تدعم القيلولة القصيرة الأداء الوظيفي أيضاً. وجد باحثون في وكالة «ناسا» الفضائية أن الطيارين الذين أخذوا قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة كانوا أكثر يقظة وكفاءة في عملهم من الطيارين الذين لم يأخذوا قيلولة.

فترة القيلولة القصيرة؟ اجعل قيلولتك القصيرة قصيرة -نحو 30 دقيقة أو أقل. قد تسبب القيلولة الطويلة خمولاً عند الاستيقاظ أو حتى تتداخل سلباً مع النوم الليلي.

يمكن أن تساعدك القيلولة القصيرة أيضاً على تجنب بعض المخاطر الصحية ذات الصلة بالقيلولة الطويلة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أُجريت عام 2023 أن البالغين الذين ينامون لأكثر من 30 دقيقة كانوا أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم مقارنةً بالأشخاص الذين لا ينامون. لم يتعرض الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة لهذا الخطر المتزايد. اضبط المنبه لضمان ألا تتجاوز قيلولتك 30.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط