يحتاج الكثير من الناس من مدمنى مشروبات الكافيين من القهوة والشاى وغيرها، إلى فهم كيف يمكنهم السيطرة على أعراض مزعجة مثل الصداع والتوتر والإجهاد الناتج عن التوقف فجأة عن تناولها خلال ساعات الصيام مع اقتراب شهر رمضان، حيث اعتاد الكثيرون على تناول قهوتهم أو كوب الشاي المعتاد في الصباح، وأصبحت مشروبات الكافيين للكثير منا جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي، وفقًا لتقرير موقع "Verywell health".

ويحذر خبراء التغذية من الانسحاب المفاجئ للكافيين، لما يسببه من أعراض مزعجة مثل الصداع، وتقلبات المزاج، والخمول، وصعوبة التركيز، خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان، لذلك ينصح المختصون بالاستعداد المبكر وتقليل الاعتماد عليه بشكل تدريجي خاصة خلال هذه الأيام القليلة التي تفصلنا عن رمضان.

خطوات بسيطة وفعالة للتخلى عن تأثير مشروبات الكافيين خلال ساعات الصيام في رمضان:

التقليل خطوة بخطوة

أولى خطوات الاستعداد هي خفض كمية القهوة أو الشاي اليومية قبل رمضان بأسبوعين على الأقل، فبدلًا من ثلاثة أكواب قهوة يوميًا، يمكن الاكتفاء بكوبين، ثم كوب واحد، مع استبدال المشروبات عالية الكافيين بمشروبات أخف مثل القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر.

تغيير التوقيت لا الكمية فقط

تعديل توقيت تناول الكافيين لا يقل أهمية عن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع