ينصح خبراء التغذية الرياضيين بتناول وجبة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لضمان توفر الطاقة أثناء النشاط. يؤكدون أن الجسم يحصل على الطاقة فقط بعد بدء عملية الهضم، لذا يجب اختيار وجبة تساهم في إطلاق الطاقة بشكل تدريجي خلال التمرين. يساعد هذا الإجراء في تقليل الشعور بالجوع أثناء التمرين ودعم القدرة على الاستمرار بشكل فعال. كما يسهم في تعزيز الاستشفاء المبكر للعضلات وتخفيف الإجهاد الناتج عن التمرين.

أطعمة رئيسية قبل التمرين تُعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة وتزداد حاجتك إليها مع زيادة شدة التمرين. وتشمل أبرز المصادر الغنية بالكربوهيدرات الأرز البني، البطاطا المسلوقة أو المشوية، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس. وتوفر هذه الأطعمة مخزوناً من الجليكوجين يساعد في إطلاق الطاقة خلال الفترة الفعالة من التمرين. ويفضل أن تكون الوجبة قبل التمرين متوازنة وتشتمل على بروتين قليل إلى جانب الكربوهيدرات، ويمكن اعتبارها طبقاً متكاملاً يوازن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز