الدكتورة أسماء محمد سعد استشارية الصحة النفسية والتربية الخاصة والاستشارات الأسرية
يعد التوتر ونوبات الهلع من المشكلات النفسية الشائعة التي يمكن أن تصيب الإنسان في مراحل مختلفة من حياته.
وقد يشعر الشخص خلالها بخفقان سريع في القلب وضيق في التنفس وتعرق ودوار وشعور قوي بالخوف وفقدان السيطرة، ومع أن هذه الأعراض مزعجة ومخيفة إلا أنها في الغالب ليست خطيرة.
ويمكن التحكم فيها من خلال فهم طبيعتها وتعلم أساليب التعامل معها بطريقة صحيحة وأول خطوة في التحكم في التوتر ونوبات الهلع هي الاعتراف بالمشكلة وعدم إنكارها لأن الانكار يزيد من شدة القلق بينما الوعي يساعد على البدء في العلاج.
ويعد التنفس العميق من أهم الطرق الفعالة حيث يمكن للشخص أن يجلس في مكان هادئ ويأخذ نفسًا ببطء من الأنف ثم يحبسه لثوانِ قليلة ثم يخرجه ببطء من الفم وتكرار هذه العملية عدة مرات يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل ضربات القلب.
كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم وتزيد من إفراز المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالراحة والطمأنينة وينصح أيضًا بتنظيم مواعيد النوم لأن السهر وقلة النوم يزيدان من حدة التوتر ويجعلان الجسم أكثر عرضةً لنوبات الهلع، ومن المهم التقليل من تناول المنبهات مثل القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوئام
