الشعور بالإرهاق لم يعد عرضًا طارئًا في حياة الإنسان المعاصر، بل أصبح حالة شبه يومية لدى كثيرين، حتى بين من ينامون لساعات كافية ولا يعانون من أمراض واضحة. انخفاض الطاقة ليس قدرًا محتومًا، بل نتيجة تفاعلات معقدة بين نمط الحياة، والغذاء، والحركة، والحالة النفسية، وكلها عوامل يمكن تعديلها إذا فُهمت جذورها بشكل صحيح.
South MED
% Buffered
00:00 / 00:00
وفقًا لتقرير نشره موقع Everyday Health، فإن الإحساس المستمر بالتعب لدى الأشخاص الأصحاء غالبًا ما يرتبط بسلوكيات يومية شائعة، لا ينتبه معظم الناس لتأثيرها التراكمي على نشاط الجسم والذهن.
تقلبات السكر في الدم: وقود غير مستقر الاعتماد المفرط على أطعمة غنية بالسكر أو كربوهيدرات سريعة الامتصاص يمنح دفعة طاقة قصيرة العمر، سرعان ما يعقبها هبوط حاد. هذا التذبذب السريع في مستوى السكر بالدم يُربك الجسم ويؤدي إلى شعور بالخمول، والتوتر، وضعف التركيز، الحل لا يكمن في الامتناع التام، بل في الموازنة بين مصادر الطاقة، عبر دمج الألياف مع البروتين والدهون الصحية لضمان إطلاق تدريجي ومستقر للطاقة.
قلة الحركة: عندما يصبح السكون عدو النشاط قد يبدو غريبًا أن قلة الجهد تُضعف الطاقة، لكن الجلوس لفترات طويلة يقلل تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، ما ينعكس مباشرة على اليقظة والانتباه. الحركة الخفيفة المتكررة، حتى لدقائق، تُنشط الدورة الدموية وتحفّز الجهاز العصبي. المشي القصير أو تمارين التمدد خلال اليوم تُحدث فرقًا حقيقيًا مع الوقت.
تجاهل وجبة الصباح بعد ساعات طويلة من الصيام أثناء النوم، يحتاج الجسم إلى مصدر غذائي متوازن ليبدأ يومه بكفاءة. تجاوز وجبة الصباح يُدخل الجسم في حالة عجز طاقي مبكر، ويدفعه لتعويض ذلك لاحقًا بخيارات غذائية غير مدروسة، ما يزيد من اضطراب مستوى السكر ويُعمّق الإحساس بالإرهاق في منتصف النهار.
الإفراط في المنبهات.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
