يتسبب الصداع التوتري غالبًا في ألم يتركز حول فروة الرأس ويظهر عادة نتيجة التوتر وسوء الوضعية والجلوس مطولًا أمام الشاشات. أعلنت المراجعات الطبية الحديثة أن هذا النوع من الصداع يصاحبه شد في عضلات الرقبة والكتفين، ما يساهم في استمرار الألم. تشير النتائج إلى أن تحسين التحكم بالتوتر وتعديل وضعية الجسم يمكن أن يقللا من تكرار الحدث وشدته. يرى المختصون أن اتباع تدابير بسيطة مدعومة بالأدلة يساعد في تخفيف الأعراض خلال يوم العمل الطويل أو جلسات الدراسة المطولة.
طرق سريعة لتخفيف صداع التوتر تعزيز الترطيب أعلنت الدراسات الطبية أن نقص الماء يعتبر عاملًا محفزًا رئيسيًا للصداع التوتري. وتبين أن زيادة استهلاك الماء قد تقلل من التكرار والشدة، خصوصًا بين الأطفال والمراهقين. لذا حافظ على وجود زجاجة ماء بالقرب منك وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل لتدعم الترطيب اليومي.
تمارين إطالة الرقبة والكتفين أعلنت الدراسات أن تمارين إطالة الرقبة والكتفين تساهم في تخفيف شد العضلات وتحسين وضعية العمود الفقري. وتساعد هذه التمارين على تقليل الضغط الناتج عن التوتر أثناء فترات العمل الطويلة أمام الشاشات. يوصى بممارستها بشكل دوري خلال اليوم لتجنب الإجهاد الزائد.
كمادات باردة على الجبهة أظهرت الأبحاث أن الكمادات الباردة قد تخفف الألم وتقلل من نشاط الأعراض المرتبطة بالتوتر. يجب أن تكون الكمادة محكمة الإغلاق وخالية من الثقوب، ويتم اختبار درجة حرارتها قبل وضعها على الجبهة. استخدم قطعة قماش كحاجز بين الجلد والكمادة وتجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد.
التنفس الواعي (براناياما) أشارت مراجعات علمية إلى أن التنفس الواعي والتأمل يساعدان في تقليل التوتر وتخفيف التشنجات العضلية المرافقة للصداع. يمكن تطبيق التنفس الهادئ في أي مكان من اليوم من خلال بيئة هادئة والتركيز على الشهيق والزفير. كرر الممارسة حسب الحاجة لتهدئة الأعراض المرتبطة بالتوتر.
دلك الصدغين بالزيت أعلنت الدراسات أن تدليك صدغيك بزيت عطري مثل النعناع قد.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
