لكل منّا تلك الليالي التي تسبق يوماً مهماً، حيث يبقى الجسم نصف مستيقظ، والعقل مشغولاً بالأفكار، والقلق يجعل النوم بعيد المنال.

وسواء كنت رياضياً يسعى لتحقيق الفوز، أو رائد أعمال يستعد لإطلاق مشروع، أو شخصاً على وشك تقديم عرض مهم، يستجيب جسمك للترقب كتهديد يرفع مستويات الكورتيزول، ويزيد اليقظة.

وقد لا تحتاج إلى النوم المثالي ليلة الحدث إذا أعددت جسمك مسبقاً بطريقة علمية تعرف باسم Sleep Banking، أو تخزين النوم بحسب، موقع Medium.

ما هو تخزين النوم وكيف يعمل؟

تخزين النوم هو مفهوم علمي يقوم على بناء مخزون من الراحة، قبل أن تفقد جزءاً من نومك.

ويشبه ذلك تعبئة خزان الوقود قبل رحلة طويلة، حيث يزيد الجسم من النوم لعدة ليالٍ قبل الحدث عادة من 60 إلى 90 دقيقة إضافية. تحميك هذه الزيادة من تراجع الأداء عند اضطراب النوم لاحقاً.

هل مفهوم تخزين النوم علمي؟

ظهر هذا المفهوم أولاً في أبحاث الأداء العسكري، وعمال الورديات، ثم اعتمدته الفرق الرياضية الكبرى من NBA إلى الدوري الإنجليزي، والبرامج الأولمبية. وأظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين زادوا نومهم لست ليالٍ تحسنت ردود أفعالهم، ودقتهم، وسرعة الركض لديهم بعد ليلة نوم سيئة، كما أظهرت أبحاث أخرى أن تجميع النوم يحمي الأداء، العقلي والبدني، من التراجع.

لماذا النوم المبكر يحسّن الأداء؟

النوم هو أعمق شكل استشفاء للجسم، وخلاله يرتفع هرمون النمو، وينخفض الكورتيزول، وينظف الدماغ من المخلفات. وتأثير النوم التراكمي مهم جداً، فزيادة النوم الجيد يحمي من الإرهاق، وقلة النوم تضاعفه.

ويقلل النوم، من التعب، ويخفض التوتر والقلق، ويحسّن تخزين الطاقة في الجسم، ويحمي القدرة على اتخاذ القرارات حتى عند نقص النوم الجزئي،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الخليج الإماراتية