يُعد الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام والأسنان، كما يلعب دورًا مهمًا في عمل العضلات والأعصاب وتنظيم ضربات القلب، ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويعتمد كثيرون على الجبن كمصدر رئيسي له.

أطعمة تُعزز صحة العظام

ورغم أن شريحة الجبن توفر كمية جيدة من الكالسيوم، فإن هناك أطعمة أخرى تمنح الجسم نِسَبًا أعلى من هذا المعدن المهم، وقد تكون خيارًا أفضل لبعض الأشخاص، خاصة من لا يفضلون الإكثار من الجبن أو منتجات الألبان.

ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن من أهم الأطعمة التي تعزز صحة العظام

1. الزبادي

يُعد الزبادي من أغنى مصادر الكالسيوم، إذ يحتوي كوب واحد على نحو 415 مليجرامًا، أي ما يقارب 40% من الاحتياج اليومي. ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي قليل الدسم، ويمكن إضافته إلى العصائر أو استخدامه في وصفات مختلفة

2. السردين

السردين.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من عدن تايم