في ظل تسارع وتيرة الحياة اليومية وتزايد الضغوط المهنية والاجتماعية، أصبح التوتر واحدًا من أكثر المشكلات النفسية شيوعا، حيث يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والذهنية، ومع بحث الكثيرين عن حلول سريعة وفعالة، تبرز تقنيات بسيطة يمكن تنفيذها خلال 10 دقائق فقط، تساعد على تقليل التوتر واستعادة الشعور بالهدوء والتركيز دون الحاجة إلى مجهود كبير أو أدوات خاصة.

تقنيات تنفس بسيطة تهدئ الأعصاب سريعًا يعد التنفس العميق من أسرع الطرق التي تساهم في خفض مستويات التوتر خلال دقائق قليلة، عند الجلوس في وضع مريح، يمكن البدء بأخذ شهيق بطيء عبر الأنف لمدة أربع ثوانٍ، ثم حبس النفس لثانيتين، يلي ذلك زفير بطيء من الفم. تكرار هذه الخطوات عدة مرات يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وخفض معدل ضربات القلب، ما ينعكس مباشرة على الشعور بالراحة النفسية.

وتشير دراسات نفسية إلى أن التحكم في نمط التنفس يرسل إشارات إيجابية إلى الدماغ، تقلل من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، حتى في أوقات الضغط الشديد.

تمارين جسدية خفيفة لتحرير التوتر العضلي خلال دقائق قليلة، يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تحدث فرقًا ملحوظا في مستوى التوتر. فتمديد الرقبة والكتفين، وتحريك الذراعين ببطء، أو.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية