تحتوي البيضة الواحدة على نحو 6 إلى 7 جرامات من البروتين، لكن إذا كنت تتبع نظامًا نباتيًا أو ترغب في تقليل استهلاكك للمنتجات الحيوانية، فهناك خيارات نباتية تمنحك كمية بروتين مساوية أو أكبر؛ مع ميزة إضافية وهي الألياف التي يفتقر إليها البيض

3. الشوفان

يحتوي على 11 جرام بروتين (لكوب تقريبًا)، وهو ليس مجرد فطور تقليدي، بل مصدر جيد للبروتين والألياف والحديد، إضافة إلى مكونات بيتا غلوكان الداعمة لصحة القلب.

4. فول الصويا (إدامامي)

يحتوي على 10 جرام بروتين (لكوب تقريبًا)، كما يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ما يجعله بروتينًا كاملًا . يُباع غالبًا مجمدًا، ويمكن تناوله كسناك صحي.

5. التوفو

يحتوي على 8.5 غرام بروتين (لكل 85 جرامًا). ويتوافر بأشكال متعددة (طري، متوسط، صلب). ونكهته المحايدة تجعله قابلًا للتتبيل بسهولة في أطباق متنوعة.

6. العدس

يحتوي على 8 غرام بروتين (لكوب تقريبًا)،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من عدن تايم