أول أسبوع في رمضان هو الأهم، لأنه يحدد شكل الشهر كله.. الهدف مش حرمان، لكن تنظيم، تثبيت سكر الدم، ومنع زيادة الوزن اللي بتحصل بسبب الحلويات والمقليات.

قواعد أساسية تمشي عليها طول الأسبوع

ابدئي الإفطار بتمر واحدة وكوب ماء فقط

انتظري 10 دقائق قبل الطبق الرئيسي

ابتعدي عن المقليات يوميًا

الحلويات مرتين فقط في الأسبوع وبكمية صغيرة

اشربي من 6 إلى 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور

امشي 20 إلى 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين

نموذج يومي متوازن

الإفطار

تمر + ماء

شوربة خضار أو عدس بدون كريمة

150 جرام بروتين (فراخ مشوية / سمك مشوي /.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع صدى البلد