4 مايو / متابعات

يلجأ كثيرون إلى مكملات الميلاتونين لتحسين النوم، لكن النظام الغذائي قد يوفر بديلاً طبيعياً يدعم إنتاج هذا الهرمون بطرق أكثر توازناً. فبعض الأطعمة تحتوي على الميلاتونين نفسه، أو على عناصر غذائية تساهم في تصنيعه مثل التربتوفان، والمغنيسيوم، وفيتامينات B.

ورغم أنه لا يوجد "طعام سحري" يضمن نومًا مثالياً، فإن إدراج هذه الخيارات ضمن نظام غذائي متوازن قد يحسن جودة النوم على المدى الطويل.

1. الفستق

يُعد من أغنى المكسرات بالميلاتونين، كما يحتوي على فيتامين B6 الضروري لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين. وحفنة صغيرة مساءً قد تكون خياراً عملياً.

2. السبانخ

مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي. كما تحتوي على البوتاسيوم، المرتبط بتحسين جودة النوم.

3. فول الصويا (الإدامامي)

غني بفيتامين B6 ومركبات الإيزوفلافون التي تدعم إنتاج السيروتونين، إضافة إلى احتوائه على التربتوفان، الحمض الأميني الأساسي للنوم.

4. شاي البابونج

يحتوي على مركب أبيجينين المضاد للأكسدة، المرتبط بتأثيرات مهدئة. كما أنه خالٍ من الكافيين، ما يجعله خياراً مناسباً قبل النوم.

5. الجبن

خاصة الأنواع الصلبة، إذ توفر التربتوفان والمغنيسيوم والزنك وفيتامين B6. يمكن تناوله بكمية صغيرة مع كربوهيدرات معقدة مثل خبز الحبوب الكاملة.

6. عصير الكرز الحامض

يحتوي على الميلاتونين ومضادات أكسدة. وتشير بعض الدراسات إلى دوره في تخفيف الأرق، مع ضرورة اختيار الأنواع غير المحلاة.

7. الحليب

مصدر طبيعي للتربتوفان والكالسيوم، الذي يساعد الجسم على الاستفادة منه. وكوب من الحليب الدافئ قد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة 4 مايو