يعاني الكثيرون من صعوبة النوم، ويبحثون عن مكملات الميلاتونين لتحسين جودة نومهم، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن بعض الأطعمة الغنية بالمركبات الطبيعية يمكن أن تعزز إفراز الميلاتونين والسيروتونين في الجسم، وتساعد على الاسترخاء والنوم العميق بشكل طبيعي، وفقا لموقع "verywellhealth".

الفستق من أغنى المكسرات بالميلاتونين، كما يحتوي على فيتامين B6 الضروري لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين، لذا تناول حفنة صغيرة مساء خيارا عمليا لتحسين النوم.

فول الصويا يحتوي على فيتامين B6 ومركبات "الإيزوفلافون" التي تدعم إنتاج السيروتونين، إضافة إلى التربتوفان، الحمض الأميني الأساسي للنوم.

الجبن غني بالتربتوفان والمغنيسيوم والزنك وفيتامين B6، يمكن تناوله مع كمية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مصراوي