خبرني - تدعم الألياف الغذائية الصحة العامة من خلال تعزيز الشعور بالشبع، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والمساعدة في التحكم بالكوليسترول. ومع ذلك، فإن زيادة تناول الألياف بسرعة قد تؤدي إلى الغازات والانتفاخ.

وبحسب خبراء التغذية في موقع verywellhealth يُوصى للبالغين بتناول 25 34 غرامًا من الألياف يوميًا، لكن من الأفضل زيادتها تدريجيًا لتقليل الانزعاج الهضمي.

كيف تدخل الألياف تدريجيا؟

ومن الاستراتيجيات الفعّالة إدخال الألياف ببطء لإعطاء الجهاز الهضمي وقتًا للتكيف. يمكن اختيار وجبات خفيفة غنية بالألياف بكميات صغيرة مثل الفواكه الطازجة (التفاح، الكمثرى، الموز)، والخضروات المقطعة مع الحمص، والمكسرات، والبذور، والفشار قليل الدسم، لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي بكمية كبيرة دفعة واحدة.

الحبوب الكاملة

ويساعد استبدال الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية بخيارات الحبوب الكاملة مثل الشعير، والأرز البني أو البري، والكينوا، ومعكرونة القمح الكامل، والبرغل في زيادة تناول الألياف بشكل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من خبرني