ممارسة الرياضة بانتظام تؤكد الدراسات أن التمارين الرياضية تخفف التوتر بشكل طبيعي، لذا يوصى بممارسة التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات وأنشطة حركية مثل اليوغا أو التاي تشي، مع وضع أهداف واقعية للنفس. لقد ثبت أن التمارين الهوائية تطلق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تعزز المزاج وتدعم موقفاً إيجابياً. كما تذكر المصادر أن النشاطات غير التنافسية قد تكون مفيدة وتساعد على الاستمرارية. اختر نمطاً يحقق لك توازناً بين التحدّي والمتعة ويشجعك على الاستمرار.
قضاء بعض الوقت في الطبيعة المشي في الهواء الطلق مفيد للصحة النفسية وتخفيف التوتر، كما أن جرعة من فيتامين د من الشمس قد تساعد في تخفيف التوتر. يساعد قضاء الوقت في الطبيعة على استعادة الاسترخاء وتحسين المزاج بعد ضغوط اليوم. يمكن تنظيم فترات منتظمة في أماكن خارجية كجزء من الروتين اليومي. هذه العوامل تساهم في توفير استراحة من الضغوط الحضرية وتدعم الشعور بالهدوء.
التركيز على النوم يعد النوم الجيد أمرًا بالغ الأهمية لتخفيف التوتر، فالنوم غير الكافي يجعل التوتر أكثر حدة ويخلق حلقة مفرغة يزداد فيها التوتر مع قلة النوم. إذا واجهت صعوبة في النوم، قد يساعد تبني روتين ما قبل النوم يشمل حماماً دافئاً أو مشروباً عشبياً خالياً من الكافيين، وتخطيط اليوم التالي مبكراً. كما أن تقليل المنبهات والإلتزام بوقت محدد للنوم قد يدعمان الراحة والتقليل من التوتر. يمكن أيضاً أن تسهم هذه الإجراءات في تقليل تفاقم الأرق وتخفيف التوتر المصاحب للليل.
ممارسة تقنيات الاسترخاء يساعد تخصيص وقت للاسترخاء يومياً في إدارة التوتر وحماية الجسم من آثاره، ويمكن اختيار مجموعة من التقنيات المناسبة. يمكن.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
