يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، وهي مشكلة قد تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية، ومع تزايد الضغوط اليومية وتغير أنماط الحياة، أصبح البحث عن طرق طبيعية لتحسين جودة النوم أمرًا شائعًا بين الكثيرين.
ويؤكد خبراء التغذية أن نوعية الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم، وخاصة في المساء، قد تلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم عميق بشكل أسرع.
وتشير دراسات عديدة إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد على تحفيز إنتاج هرمونات مرتبطة بالنوم مثل الميلاتونين والسيروتونين، وهما عنصران أساسيان لتنظيم الساعة البيولوجية في الجسم. لذلك فإن إدخال بعض الأطعمة الصحية إلى النظام الغذائي اليومي قد يساهم في تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
الموز ودوره في تهدئة الأعصاب يعد الموز من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم، حيث يحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
كما يحتوي الموز أيضا على مادة التربتوفان التي تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ما يعزز الشعور بالهدوء ويساعد على الدخول في النوم بشكل أسرع.
اللوز والمكسرات لتعزيز النوم تعتبر المكسرات، وخاصة اللوز، من الخيارات الغذائية المفيدة لتحسين جودة النوم. فاللوز غني بالمغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم وتقليل التوتر.
كما أن تناول كمية معتدلة من المكسرات قبل النوم قد يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم لتجنب الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
الحليب الدافئ وتأثيره المهدئ من العادات القديمة التي ما زالت تحظى بتوصية خبراء التغذية شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم. ويحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي تساعد الجسم على إنتاج هرمونات النوم.
كما.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية
