تعلن هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن شرب ما بين 2 و2.5 لتر من الماء يوميًا يعد دليلاً عامًا للترطيب، ويشمل الماء الموجود في العصائر والحليب والشاي والقهوة. ويشير الدليل إلى أن الجفاف يحدث عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يتناوله، وتزداد مخاطره أثناء فترات الصيام الطويلة مثل رمضان حيث نستمر ساعات دون شرب. وتؤكد الهيئة أن الماء أساسي لأداء وظائف الجسم الحيوية، وأن نقصه لفترة طويلة قد يترتب عليه مخاطر صحية خطيرة.

توضح خبيرة التغذية جينا هوب أن جزءًا من الماء يمكن أن يأتي من الأطعمة نفسها، مثل الخضراوات والفواكه. وتشير إلى أن الخيار يحتوي على أعلى نسبة من الماء، بينما توجد نسب عالية أيضًا في الطماطم والكرفس. وتؤكد أن الفواكه مثل البطيخ والشمام والأناناس تحتوي على نسب مائية عالية لكنها تحتوي أيضًا على سكر، وبالتالي يجب الالتفات للحالة.

وتؤكد الهيئة الوطنية للخدمات الصحية أن النطاق 2 2.5 لتر يوميًا يظل إرشاديًا وليس قاعدة صارمة. ويعتمد ذلك على الظروف مثل الحرارة والنشاط. ويشير الخبير جون يونغ إلى أنه لا يوجد رقم سحري للترطيب، فالمطلوب مواءمة كمية الماء مع درجة الحرارة ونشاط الفرد.

التوصيات اليومية وطرق الترطيب وتضيف الدكتورة ليندسي هانت أن من يمارس الرياضة لأكثر من 90 دقيقة يوميًا يحتاج إلى التعامل مع الترطيب بشكل مختلف. وينصح بإضافة منتج يحتوي على إلكتروليتات إلى الماء بعد التمرين الطويل الذي يستمر أكثر من 90 دقيقة، خاصة في الطقس الحار. ويوضح أن معظم الناس يحصلون على الإلكتروليتات من الغذاء، لكن وجودها يمكن أن يكون مفيدًا بعد التمارين الطويلة.

كيف يعمل الماء في الجسم يستخدم الماء لنقل المعادن والمواد المغذية والأكسجين إلى الخلايا، وهو جزء أساسي من جميع عمليات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز