سرايا - يواجه الكثيرون خلال شهر رمضان تحديًا يوميًا يتمثل في تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن الأساسية خلال ساعات الصيام الطويلة.

ويشدد خبراء التغذية على أن الصيام لا يعني حرمان الجسم من العناصر الضرورية، بل يتطلب تخطيطًا ذكيًا للوجبات للحفاظ على الصحة والنشاط.

مصادر غذائية أساسية لتعويض الفيتامينات

يوضح اختصاصيو التغذية أن الجسم يحتاج إلى مجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن لضمان الأداء الوظيفي الطبيعي، خاصة في رمضان:

فيتامين C: يعزز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والفلفل الأحمر والطماطم.

فيتامين D: يحافظ على صحة العظام والأسنان، ويمتص عادة من الشمس، لكن يمكن تعويضه عبر تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.

فيتامينات B: ضرورية لإنتاج الطاقة ووظائف الجهاز العصبي، وتتوفر في الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبيض.

المعادن الحيوية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من وكالة أنباء سرايا الإخباريه