توضح الدراسات أن كثيرات من النساء لا يحصلن على الكمية اليومية الكافية من الكالسيوم، مما يعرض عظامهن لخطر الهشاشة مع التقدم في العمر. وتوصي المنظمات الصحية بأن تبلغ الحصة اليومية للكالسيوم نحو 1000 ملغ للنساء، وتزداد إلى 1200 ملغ بعد سن الخمسين. ويؤدي نقص الكالسيوم إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة احتمال الكسور والمضاعفات المرتبطة بالعظام. إلى جانب الألبان توجد مصادر نباتية غنية بالكالسيوم، مثل بذور السمسم واللوز والخضروات الورقية، كما أن فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم والاستفادة من هذه الكميات.

مقدار الكالسيوم وخيارات التغذية تؤكد الإرشادات أن النساء بحاجة إلى حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وتزداد الحاجة إلى 1200 ملغ بعد سن الخمسين. ورغم أن الألبان مصدر شائع للكالسيوم، فإن هناك أطعمة نباتية غنية بالكالسيوم يمكن الاعتماد عليها، مثل بذور السمسم واللوز والخضروات الورقية. كما أن فيتامين د ضروري لتمكين الكالسيوم من أداء وظائفه، وتوجد طرق عملية للحفاظ عليه عبر الغذاء والتعرض المعتدل للشمس والمكملات عند الحاجة. يرتبط نقص الكالسيوم بانخفاض كثافة العظام وخطر الكسور، لذا يجب وضع خطة تغذية متوازنة مع نشاط بدني منتظم.

دور فيتامين د في العظام يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في تمكين الكالسيوم من امتصاص العظام. بدون وجوده قد لا يمنح النظام الغذائي الغني بالكالسيوم الفوائد المرجوة. وينخفض فيتامين د بشكل متزايد في كثير من الدول نتيجة قلة التعرض للشمس، وهذا يجعل من الشائع وجود نقص. يمكن تعزيز المستويات من خلال التعرض الآمن للشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز