سلط الباحثون في جامعة هارفارد الضوء على تمارين التنفس الخالية من الأدوية والتي ثبت سريريًا أنها تخفض ضغط الدم تقريبًا بنفس فعالية الأدوية الموصوفة، إذ يعاني الكثير حول العالم من ارتفاع ضغط الدم الذي يتسبب في دفع الدم بقوة كبيرة ضد جدران الشرايين.

وفي هذا السياق، أشارت الباحثون لكي يواكب القلب هذا الجهد، عليه أن يضخ الدم بقوة أكبر من قدرته الطبيعية، والنتيجة هي ارتفاع ضغط الدم المزمن الذي يضاعف أو يزيد ثلاثة أضعاف خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.

أكدت المراجعة الجديدة للفريق ما كان يقوله خبراء الصحة منذ سنوات. فالتنفس البطيء والعميق يخفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 10 نقاط في بعض الحالات.

يحفز التنفس البطيء العصب المبهم - وهو أطول عصب في الجسم، ويمتد من جذع الدماغ إلى البطن - والذي ينظم معدل ضربات القلب والهضم والالتهاب، مما يؤدي إلى تنشيط وضع "الراحة والهضم".

وفي السياق ذاته يوصي، فريق جامعة هارفارد بالبدء بـ 15 دقيقة من تمارين التنفس العميق اليومية، عند الشهيق العميق، ينقبض الحجاب الحاجز، مما يغمر الدماغ بكمية إضافية من الأكسجين والإندورفين الذي يُحسّن المزاج. وعند الزفير البطيء، يقوم الجهاز العصبي تلقائيًا بتوسيع الأوعية الدموية وخفض معدل ضربات القلب.

تشمل التقنيات الشائعة التنفس 4-7-8 (الشهيق لمدة أربع عدات، حبس النفس لمدة سبع عدات، الزفير لمدة ثماني عدات)، والتنفس المربع (الشهيق لمدة أربع عدات، حبس النفس لمدة أربع عدات، الزفير لمدة أربع عدات).(استمر في التنفس لمدة أربع ثوانٍ) والتنفس البطني - وضع يد واحدة على الصدر والأخرى على البطن، والشعور بارتفاع البطن مع كل شهيق عميق وانخفاضه عند الزفير.

وجدت دراسة تحليلية شاملة أجريت عام 2025 ونُشرت في مجلة لانسيت أن أدوية ضغط الدم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم