بنغازي 01 ابريل 2026 (الأنباء الليبية) يواجه الكثير من المواطنين صعوبة في ضبط شهيتهم بعد أسابيع من انتهاء شهر رمضان المبارك واحتفالات عيد الفطر، وسط شعور مستمر بالجوع المتكرر.

تواصلت وكالة الأنباء الليبية مع الدكتورة بلقيس اخريص لتوضيح الأسباب العلمية وراء هذه الظاهرة وتقديم نصائح عملية لإعادة التوازن الغذائي للجسم بعد شهر الصيام وأيام العيد.

ارتباك هرموني وليس نقص إرادة

أكدت الدكتورة بلقيس اخريص لـ (وال) أن هذا الشعور ليس ناتجاً عن ضعف الإرادة، بل هو نتيجة مباشرة لـ الارتباك الهرموني الذي يحدثه التغيير المفاجئ في مواعيد الطعام. وأوضحت قائلة: إن الصيام لفترات طويلة يعيد برمجة إفراز هرمون (الجريلين) المسؤول عن الجوع، ومع العودة للأكل في ساعات النهار، يحتاج الجسم لفترة انتقالية لإعادة ضبط مستويات (اللبتين) المسؤول عن الشبع .

وحذرت اخريص من مغبة الاستمرار في النمط الغذائي الذي صاحب أيام العيد، مشيرة إلى أن الإفراط في الحلويات والمشروبات الغازية يؤدي إلى تذبذب حاد في سكر الدم. وأضافت: الارتفاع السريع للأنسولين يتبعه هبوط حاد، وهو ما يعطي إشارة خاطئة للدماغ بضرورة تناول المزيد من الطعام، مما يدخل الشخص في حلقة مفرغة من الجوع المستمر .

إرشادات طبية لاستعادة التوازن

وقدمت اخريص للمواطنين مجموعة من الإرشادات العملية لمواجهة شعور الجوع المستمر بعد رمضان والعيد، مؤكدة أهمية بدء اليوم بفطور غني بالبروتين مثل البيض أو البقوليات، لما له من دور في استقرار مستويات السكر في الدم لفترة أطول، كما نصحت بإدراج الألياف والخضروات ضمن النظام الغذائي اليومي من خلال تناول طبق السلطة قبل الوجبة الرئيسية، إذ تساعد الألياف على ملء المعدة وإبطاء امتصاص السكريات، مما يقلل من الشعور بالجوع المتكرر.

وأوضحت اخريص أن الكثيرين يخلطون بين العطش والجوع، لذلك شددت على ضرورة شرب كميات كافية من الماء لتعزيز عملية الحرق وضبط الشهية، والحفاظ على التوازن الغذائي للجسم.

وأضافت أن تنظيم النوم يلعب دورًا مهمًا في استقرار الحالة الصحية، حيث يؤدي السهر إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يحفز الرغبة في تناول النشويات، مؤكدة أن النوم ليلاً بشكل منتظم يساعد على ضبط الشهية واستعادة التوازن الهرموني بعد تغيّر نمط الغذاء خلال رمضان وأيام العيد، بما يسهم في الحفاظ على صحة المواطنين ويقيهم من الشعور المستمر بالجوع. (الأنباء الليبية) ك و

متابعة: بشرى العقيلي

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الأنباء الليبية