أكد مختصون أن المواظبة على رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً تعد ركيزة أساسية لتحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية بشكل فعال، مشيرين إلى أن هذا النشاط البدني البسيط يتجاوز كونه حركة عابرة ليصبح نهج حياة متكامل يحمي من مخاطر السكري والضغطوأوضحوا في حديثهم لـ ”اليوم“ بمناسبة اليوم الوطني للمشي، أن الثبات والاستمرارية في ممارسة المشي هما المفتاح الحقيقي لبناء العافية، مشددين على ضرورة اتباع القواعد الوقائية في اختيار الأحذية الرياضية والتدرج في المسافات لضمان استدامة النشاط البدني دون عوائق طبية أو إصابات مفاجئة.تعزيز الصحة العامةواوضحت المختصة في العلاج الطبيعي الدكتورة أفنان قماش أن المواظبة على رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً تعد ركيزة أساسية لتحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية بشكل فعال.وأوضحت قماش أن الالتزام بهذا النشاط البدني يساهم في ضبط الوزن عند اقترانه بحمية غذائية متوازنة كما يعمل على تعزيز مستويات الطاقة العامة في الجسم مما ينعكس إيجاباً على الإنتاجية اليومية للفرد وحيويته المستمرة.وبيّنت ”قماش“ أن المشي المنتظم يلعب دوراً حيوياً في السيطرة على الأمراض المزمنة حيث يزيد من استخدام العضلات للجلوكوز ويحسن حساسية الإنسولين مما يساعد في تنظيم مستويات السكر.وأشارت إلى أن الحركة تسهم في خفض ضغط الدم عبر تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقليل التوتر العضلي والعصبي فضلاً عن قدرة النشاط البدني على تقليل الشهية بشكل مؤقت لدى البعض مما يدعم جهود التحكم في الوزن.وأكدت ”قماش“ أن النشاط البدني المتمثل في المشي يحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين مما يحسن تنظيم استجابة الجسم للضغوط النفسية المختلفة. وينعكس هذا الأثر مباشرة على استقرار المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق الحاد كما أثبتت الدراسات دوره في تحسين جودة النوم وعلاج الأرق مما يمنح الفرد راحة جسدية وذهنية متكاملة طوال ساعات الليل والنهار.تحسين الدورة الدمويةمن جهتها أوضحت أخصائية العلاج الطبيعي المتخصصة في الإصابات الرياضية ريحانة السلمان بمناسبة اليوم الوطني للمشي أن ممارسة المشي تتجاوز كونها مجرد نشاط بدني عابر لتصبح نهج حياة متكامل يصاغ ملامحه بخطوات يسيرة ذات أثر عظيم على الصحة العامة.وأشارت السلمان إلى أن المواظبة على المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً كفيلة بإنعاش عضلة القلبتسميةوتحسين كفاءة الدورة الدموية بشكل ملحوظ مما يؤدي إلى الارتقاء بمستوى اللياقة البدنية للفرد على مهل وبثبات بعيداً عن الإجهاد المفرط.وشددت السلمان على الدور الجوهري الذي يلعبه المشي المنتظم في ضبط مستويات السكري في الدم والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم عبر تحسين استجابة الجسم الفسيولوجية وتنظيم مؤشراته الحيوية المختلفة.وأضافت أن لهذا النشاط انعكاسات إيجابية عميقة على الصعيد النفسي حيث يهب الممارس سكينة وصفاء ذهنيين ويساهم بفعالية في تخفيف وطأة التوتر والقلق اليومي الناتج عن ضغوط العمل والحياة وتراكمات الإجهاد النفسي.وقدمت أخصائية الإصابات الرياضية مجموعة من القواعد الأساسية لضمان ممارسة آمنة وتجنب التعرض للإصابات المفاجئة مشيرة إلى ضرورة الالتزام بمبدأ التدرج في المسافات والسرعات المتبعة.وأكدت على أهمية حسن اختيار الحذاء الرياضي المناسب لطبيعة القدم والسطح الذي يتم المشي عليه مع ضرورة الإنصات التام لرسائل الجسد التحذيرية والتوقف فور الشعور بأي ألم غير طبيعي لضمان استدامة النشاط البدني دون عوائق طبية.المحرك الحيوي للجسممن جهته أوضح أخصائي العلاج الطبيعي ورئيس قسم التأهيل الطبي بمستشفى الملك فهد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من اليوم - السعودية