دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يعزز مؤثرو العافية الضجة المستمرة حول تناول المغنيسيوم أو الخلطات المعتمدة عليه، بسبب فوائده المحتملة في تحسين النوم.لكن هل تعمل هذه المكمّلات حقًا؟قالت سامانثا كاسيتي، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك الأمريكية إن "المغنيسيوم في الواقع معدن أساسي مطلوب لأكثر من 300 عملية في الجسم. نحن بحاجة للحصول عليه من نظامنا الغذائي، أو من المكمّلات إذا لم نحصل على ما يكفي منه من الطعام".وأوضح الخبراء أن استهلاك مكمّلات المغنيسيوم بهدف الوصول إلى نوم مريح قد يكون مفيدًا في بعض الحالات.يدعم المغنيسيوم النوم من خلال المساعدة في إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، كما يساهم في تنظيم سكر الدم وضغط الدم، وإنتاج الطاقة، والهضم، وصحة العظام والعضلات والدماغ.وتتراوح الكمية اليومية الموصى بها للبالغين بين 310 و420 ملليغرامًا، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وتشمل الخيارات الجيدة الخضار الورقية الداكنة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة مثل الكينوا، والقمح المبشور، والفاكهة.وأشار جون ترافيس، المدير التقني الرئيسي في مؤسسة NSF إلى أن مكمّلات المغنيسيوم، تُنتج دائمًا من مصادر طبيعية، مثل مياه البحر أو المعادن المستخرجة من الأرض.من جانبها، أوضحت الدكتورة أنيتا شيلغيكار، وهي أستاذة طب الأعصاب السريري ومديرة زمالة طب النوم في جامعة ميشيغان أنه رغم أهمية هذا المعدن للصحة، إلا أنه لا توجد الكثير من الأبحاث الأكاديمية التي تدعم بشكل قاطع الادعاء أن مكمّلات المغنيسيوم تحسن النوم.كما أن اختيار النوع المناسب من المغنيسيوم واتباع الجرعات الصحيحة أمران أساسيان لتجنب أي آثار جانبية ضارة أو مزعجة. أنواع المغنيسيوم الشائعةتختلف أسماء مكمّلات المغنيسيوم بسبب المركبات الكيميائية المختلفة التي تتشكل عند دمج المعدن مع مواد أخرى، ما يؤثر على امتصاصه أو تحمله.تشمل الأنواع الشائعة: مغنيسيوم غليسينات، ومغنيسيوم سترات، ومغنيسيوم مالات، ومغنيسيوم أوكسيد، ومغنيسيوم إل-ثريونيت.يُعد مغنيسيوم غليسينات الأكثر استخدامًا للنوم، خاصة أن الغلايسين حمض أميني مرتبط بآليات النوم ولطيف على المعدة.أما مغنيسيوم سترات فقد يفاجئ البعض خاصة أنه قد يسبب الحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام بدلًا من المساعدة على النوم، إذ يسحب الماء إلى القولون ويعمل كملين، وقد يسبب تقلصات أو غازات. لذلك يُستخدم أحيانًا قبل إجراءات طبية مثل تنظير القولون.يُمتص كل من مغنيسيوم سترات وغليسينات بشكل أفضل من مغنيسيوم أوكسيد، لكن الأخير قد يُستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم بسبب قوته العالية رغم أنه قد يعمل أيضًا كمليّن.يُعد مغنيسيوم مالات أقل دراسة، لكنه أقل احتمالًا للتسبب بمشاكل هضمية، ويُسوّق على أنه يساعد في زيادة الطاقة وتخفيف الألم.ومن المحتمل أنه إذا كان الألم هو سبب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من سي ان ان بالعربية