أصبح في ظل تسارع وتيرة الحياة اليومية، التوتر جزءًا لا يتجزأ من حياة الكثيرين، سواء في العمل أو المنزل أو حتى أثناء متابعة الأخبار والمهام اليومية.
ومع زيادة الضغوط، يبحث كثيرون عن طرق سريعة وفعالة تساعدهم على التخلص من التوتر خلال دقائق معدودة دون الحاجة إلى حلول معقدة أو وقت طويل.
ويشير خبراء الصحة النفسية إلى أن هناك تقنيات بسيطة يمكن تطبيقها خلال خمس دقائق فقط تساعد على تهدئة الأعصاب واستعادة التركيز وتحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.
التنفس العميق يعد التنفس العميق من أكثر الطرق فعالية للتخلص من التوتر خلال دقائق قليلة، حيث يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات القلق بسرعة، وينصح الخبراء بالجلوس في مكان هادئ، ثم أخذ شهيق عميق عبر الأنف لمدة أربع ثوان، والاحتفاظ بالنفس لبضع ثوانٍ، ثم الزفير ببطء عبر الفم.
وتكرار هذه العملية عدة مرات يساعد على تقليل معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على الشعور بالراحة والهدوء. كما أن هذه التقنية يمكن تطبيقها في أي مكان، سواء في المكتب أو المنزل أو حتى أثناء التنقل.
تحريك الجسم لدقائق يعيد النشاط والتركيز الحركة الخفيفة من الوسائل الفعالة للتخلص من التوتر بسرعة، حيث تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين التي تحسن المزاج وتقلل من الشعور بالضغط النفسي، ويمكن القيام بتمارين بسيطة مثل المشي لمدة خمس دقائق أو التمدد أو تحريك الرقبة والكتفين.
كما ينصح الخبراء بالابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة، خاصة أثناء العمل، لأن الحركة القصيرة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين التركيز وتقليل الإرهاق الذهني، حتى الوقوف لبضع دقائق أو المشي داخل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية
