يُعد فيتامين D عنصرا أساسيا لصحة العظام والدماغ والمناعة، لكن نسب نقصه ما تزال مرتفعة عالميًا. وبحسب تقرير نشر في موقع "العربية نت" عن موقع Verywell Health، يمكن لبعض العادات الصباحية أن تساعد على تحسين امتصاصه ورفع مستوياته بشكل طبيعي.

ويُنتج الجسم فيتامين D عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، لذلك يُنصح بالخروج صباحا قبل ارتفاع شدة الأشعة. فالمشي لفترة قصيرة في ضوء الشمس قد يمنح الجسم جرعته اليومية بشكل آمن.

ومع ذلك، يشدد الخبراء على أهمية التوازن، إذ إن التعرض المفرط قد يرفع خطر حروق الشمس أو مشاكل الجلد، ما يستدعي استخدام واقٍ شمسي وارتداء ملابس مناسبة عند البقاء لفترات أطول.

والنصيحة الثانية أنه يمكن تعويض نقص فيتامين D عبر المكملات الغذائية، خاصة فيتامين D3 الذي يُظهر فعالية أعلى في رفع مستوياته.

ويُفضل تناوله صباحًا مع وجبة تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات أو الأفوكادو، لأن الفيتامين يذوب في الدهون.

كما تشير بعض التوصيات إلى أن تناوله مع فيتامين K2 قد يساعد في توجيه الكالسيوم نحو العظام بشكل أفضل. كذلك يلعب الغذاء دورا محوريا في.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الغد الأردنية