تكشف الدراسات الحديثة أن منح الجسم فترة راحة من الطعام قبل النوم لمدة 90 يومًا لا يقتصر أثرها على الوزن فحسب، بل يؤدي إلى سلسلة تغييرات إيجابية في الهضم والنوم والهرمونات وفي صحة الأمعاء. يهدف هذا العرض إلى توضيح ما قد يحدث للجسم عند الالتزام بهذا النمط على مدى ثلاثة أشهر. تظهر النتائج تدريجيًا وتؤدي إلى تحسين ملموس في عدة وظائف بدنية ونفسية.

تحسن الهضم ونوم أفضل يحرص الجهاز الهضمي على استعادة توازنه تدريجيًا مع مرور الوقت عندما يمتنع الإنسان عن تناول الطعام ليلًا. يؤدي ذلك إلى تقليل الانتفاخ والحموضة ويجعل عملية الهضم أكثر سلاسة مع استمرار الالتزام. وبين الأسابيع الأولى يلاحظ بعض الأفراد تفاوتًا في الشعور بالراحة المعوية وتقل الحموضة تدريجيًا.

يساهم تأخير الوجبات قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات في تهدئة الجسم وخفض معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة، ما ينعكس إيجابًا على جودة النوم ويقلل الاستيقاظ ليلاً. وبفضل هذه الاسترخاءات يتاح للجسم الدخول في نوم أعمق ويقل الشعور بالجوع أثناء الليل. يترتب على ذلك تعزيز اليقظة خلال النهار وتحسن المزاج باستمرار.

توازن هرمونات الجوع والشبع تشير النتائج إلى أن الامتناع عن الأكل ليلًا يساعد في استعادة توازن هرمونات الجوع والشبع مثل الجريلين واللبتين. مع الالتزام المستمر، تعود مستويات هذه الهرمونات إلى وضعها الطبيعي وتقل فرص حدوث نوبات جوع مفاجئة. هذا التوازن يُسهم في تنظيم الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام ليلاً.

ينعكس استقرار هذه الهرمونات في تقليل نوبات الجوع غير المخطط لها خلال اليوم وتثبيت الاستهلاك اليومي للسعرات. ويؤدي ذلك إلى دعم استدامة وزن صحي دون حميات قاسية. مع الاستمرار في الالتزام، تتوازن الإشارات الدماغية المرتبطة بالشبع وتتحسن القدرة على إدارة الرغبة في تناول وجبات ثقيلة ليلاً.

تحسن في الوزن والتمثيل الغذائي يظهر الرابط بين تناول وجبات متأخرة وزيادة السعرات اليومية، ويمكن عند.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز