ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر تُعدّ من أفضل العادات، التي يمكن أن يبدأ بها الإنسان يومه، فهي لا تمنحكِ النشاط والحيوية فقط، بل تُحسّن من حالتكِ النفسية وتركيزكِ طوال اليوم. كثير من الناجحين يعتمدون على هذا الروتين؛ لأنه يساعدهم على الانضباط وتحقيق أهدافهم الصحية بشكل أسرع. في هذا المقال، نستعرض أبرز أسرار وفوائد التمارين الصباحية، وكيف يمكنكِ الاستفادة منها بأفضل شكل ممكن.

كيف تجعلين التمارين الصباحية عادة لا يمكن الاستغناء عنها؟

قد يكون لممارسة الرياضة صباحاً فوائد صحية، منها تحسين النوم وزيادة التركيز طوال اليوم، وغيرها. وعندما يتعلق الأمر بالرياضة، فإن أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين هو الوقت الذي يمكنكِ المواظبة عليه. ويعتمد الوقت "المناسب" على عوامل مثل تفضيلاتكِ الشخصية، نمط حياتكِ وبنية جسمكِ. مع أنه لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع؛ إلا أن للتمارين الصباحية بعض الفوائد كما ورد في موقع Healthline الطبي المتخصّص.

تقليل المشتّتات: عادة ما تعني التمارين الصباحية أنكِ أقل عرضة للمشتّتات. فعندما تستيقظين لا تكونين قد بدأتِ بعد في إنجاز قائمة مهامكِ اليومية، كما أنكِ أقل عرضة لتلقي المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني. مع قلة المشتّتات، يزداد احتمال التزامكِ بتمارينكِ الرياضية.

تجنّب حرارة الصيف: ستكون ممارسة الرياضة صباحاً أكثر راحة، حيث تكون أشد ساعات اليوم حرارة من العاشرة صباحاً حتى الثالثة عصراً. ويُنصح بتجنّب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال هذه الفترة. إذا كنتِ تُفضلين الأنشطة الخارجية، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، خاصةً في الأيام شديدة الحرارة.

خيارات غذائية صحية: قد تُساعدكِ ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على بدء يومكِ بنشاط وحيوية. ففي دراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة على 2680 طالباً جامعياً برنامجاً رياضياً لمدة 15 أسبوعاً، تضمّن كل أسبوع 3 جلسات تمارين كارديو، مدة كل منها 30 دقيقة. لم يُطلب من الطلاب تغيير عاداتهم الغذائية. ومع ذلك، فإن أولئك الذين التزموا بالبرنامج اتخذوا خيارات غذائية صحية، مثل تقليل تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. على الرغم من أن الدراسة لم تختبر أفضل وقت لممارسة الرياضة؛ إلا أن نتائجها تُظهر كيف يمكن للرياضة أن تُحفّز على اتباع نظام غذائي صحي. فممارسة الرياضة في الصباح الباكر قد تُشجعكِ على اتخاذ خيارات صحية طوال اليوم.

زيادة اليقظة: قد تكون ممارسة الرياضة صباحاً أنسب لتقلّبات جسمكِ الهرمونية. الكورتيزول هرمون يُبقيكِ مستيقظة ومنتبهة. ويُطلق عليه غالباً هرمون التوتر، ولكنه لا يُسبّب مشاكل إلا عند ارتفاع مستوياته أو انخفاضها بشكل كبير. عادة، يرتفع مستوى الكورتيزول في الصباح وينخفض في المساء، ويبلغ ذروته حوالي الساعة 8 صباحاً. إذا كان لديكِ إيقاع يومي صحي، فقد يكون جسمكِ أكثر استعداداً لممارسة الرياضة في هذا الوقت.

زيادة الطاقة: بشكل عام تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام ممتازة لزيادة الطاقة وتقليل التعب، فعند ممارسة الرياضة، ينتقل الأكسجين والمغذّيات إلى قلبكِ ورئتيكِ، مما يُحسّن صحة جهازكِ القلبي الوعائي وقدرتكِ على التحمّل ونشاطكِ البدني بشكل عام. بممارسة الرياضة في الصباح الباكر، قد تشعرين بمزيد من النشاط طوال اليوم.

تركيز أفضل: يُحسّن النشاط البدني التركيز والانتباه، بغض النظر عن وقت ممارسته. ولكن إذا كنتِ تواجهين صعوبة في التركيز خلال اليوم، فقد يكون التمرين الصباحي هو الحل الأمثل. أظهرت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التمارين الصباحية تُحسّن الانتباه والتعلّم البصري واتخاذ القرارات. في هذه الدراسة، أكمل المشاركون جولة من 8 ساعات من الجلوس المتواصل، مع وبدون المشي لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي صباحاً. وفي بعض الأيام، أخذوا أيضاً فترات راحة للمشي لمدة 3 دقائق كل 30 دقيقة. وارتبطت الأيام التي مارسوا فيها الرياضة صباحاً بتحسّن الإدراك طوال اليوم، خاصة عند اقترانها بفترات راحة منتظمة.

تحسين المزاج: النشاط البدني علاج طبيعي للتوتر. أثناء التمرين، يُفرز الدماغ المزيد من الإندورفين، وهي النواقل العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة، والتي تُعطي شعوراً بالرضا بعد الجري. كما يساعد التمرين على تشتيت الانتباه عن الأفكار المقلقة. كما أن ممارسة الرياضة صباحاً طريقة رائعة لبدء اليوم بنشاط وحيوية. ستشعرين أيضاً بإحساس الإنجاز، مما يمنحكِ نظرة متفائلة لليوم.

-دعم فقدان الوزن: قد تكون التمارين الصباحية هي الأفضل لفقدان الوزن، وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة EBioMedicine. في هذه الدراسة، مارس 10 شبان الرياضة صباحاً وظهراً ومساءً في جلسات منفصلة، ووجد الباحثون أن حرق الدهون على مدار 24 ساعة كان في أعلى مستوياته عند ممارسة الرياضة صباحاً قبل الإفطار. إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، فقد تُساعدكِ التمارين الصباحية.

التحكّم في الشهية بشكل عام: تساعد الرياضة على تنظيم الشهية عن طريق تقليل هرمون الجريلين، هرمون الجوع . كما أنه يزيد من هرمونات الشبع. مع ذلك، قد يُسهم التمرين الصباحي في التحكّم بالشهية بشكل أكبر. ففي دراسة نُشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" قامت 35 سيدة بالمشي على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة صباحاً. بعد ذلك، قاس الباحثون موجات دماغ النساء أثناء مشاهدتهن صوراً للزهور (كمجموعة ضابطة) وصوراً للطعام. بعد أسبوع، أُعيدت التجربة دون ممارسة الرياضة صباحاً ووجد الباحثون أن أدمغة النساء أبدت استجابة أقوى لصور الطعام عندما لم يمارسن الرياضة صباحاً. ويشير هذا إلى أن التمارين الصباحية قد تُحسّن استجابة الدماغ لمؤشرات الطعام.

زيادة النشاط العام: لا تقتصر فوائد التمرين المبكر على الصباح فقط، فبحسب الدراسة نفسها المنشورة في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" يرتبط التمرين.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة سيدتي