يعاني كثيرون من طنين الأذن، وهو رنين مستمر أو أزيز في الأذنين قد يؤثر سلبًا على النوم والتركيز والراحة اليومية. غالبًا ما ينجم الطنين عن ضعف السمع أو التعرض للضوضاء العالية أو مشاكل في تدفق الدم. لا يوجد حل سحري، لكن يمكن لإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة أن يساعد الدماغ على تجاهل الطنين وتخفيف مسبباته.

العلاج الصوتي يُعَدّ العلاج الصوتي خيارًا فعالًا لتخفيف إدراك الطنين من خلال إضافة ضوضاء خلفية مريحة. استخدم أجهزة الضوضاء البيضاء أو صوت مروحة أو أصوات الطبيعة من تطبيق قبل النوم لتوفير غطاء صوتي يساعد أذنيك تدريجيًا. تفيد الدراسات بأن 60-80% من الأفراد يستجيبون للتحسن في غضون أسابيع قليلة. إذا كان لديك ضعف سمع، فاستمع إلى الأصوات الطبيعية خلال النهار باستخدام سماعات مناسبة لتخفيف حدة الطنين.

تقنيات تخفيف التوتر تُسهم تقنيات تخفيف التوتر في تقليل حساسية الدماغ تجاه الطنين. يمكن أن يساعد التأمل الذهني اليومي لمدة 10 15 دقيقة في خفض مستويات الكورتيزول وتحسين الاسترخاء. كما يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات بدءًا من أصابع القدمين وحتى الرأس لتخفيف توتر الرقبة المرتبط غالبًا بنوبات الطنين، إضافة إلى اليوغا أو التاي تشي مرتين أسبوعيًا. بالنسبة للنوبات المفاجئة، تُظهر تقنية التنفس 4-7-8 نتائج فورية وتخفف حدة الطنين بشكل ملحوظ.

ممارسات تحسين جودة النوم احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا بجودة عالية، فالحرمان من النوم يزيد الطنين بشكل ملحوظ. اتبع روتينًا مريحًا قبل النوم وتجنب الشاشات لمدة ساعة قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعوق إنتاج.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز