مع ارتفاع نسب الإصابة بارتفاع ضغط الدم بين البالغين، أصبح من الضروري اتباع عادات صباحية بسيطة ومدعومة علمياً تساعد على ضبط ضغط الدم وتقليل مخاطر الجلطات القلبية والسكتات الدماغية، من دون الحاجة إلى الأدوية.

وفي السطور التالية، نرصد أبرز 5 عادات بسيطة نصح خبراء الصحة باتباعها صباحاً لضبط ضغط الدم، بحسب ما نشره موقع HealthLine.

1- تجنب الشاشات فور الاستيقاظ

أول قرار تتخذه بعد الاستيقاظ، سواء كان التوجه للهاتف أو تجاهله، يؤثر بشكل كبير في ضغط الدم. فالتصفح الفوري للبريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي يُنشط الجهاز العصبي السمبثاوي (استجابة «الكرّ أو الفرّ»)، مما يزيد إفراز الأدرينالين ويرفع ضغط الدم.

وقد أظهرت الدراسات أن كل ساعة إضافية من استخدام الشاشات ترفع الضغط الانقباضي بمقدار 2 ملم زئبق، خاصة لدى الأطفال والمراهقين، ما يجعل الحد من الشاشات في الصباح خطوة فعّالة للحفاظ على ضغط صحي.

2- ممارسة تمارين التنفس

تمارين التنفس البطيء، خاصة في دقائق الصباح الأولى، تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الفرع المبهم (Parasympathetic)، الذي يخفض معدل ضربات القلب ويُريح الأوعية الدموية.

نمط تنفسي مقترح: الشهيق لأربع ثوانٍ، حبس النفس لفترة قصيرة، الزفير لست ثوانٍ.

وكشفت أبحاث عديدة عن أن هذه التمارين تخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 8 ملم زئبق والانبساطي بمعدل 4 ملم زئبق، وتعدّل استجابة الجسم من التوتر إلى الاسترخاء.

3- شرب كوب كبير من الماء فور.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الخليج الإماراتية