لماذا يجب الانتباه لمعدل ضربات القلب؟ وكيف تُخفضه؟

يعد معدل ضربات القلب، أو النبض، من المؤشرات الحيوية الأساسية لصحة الجسم وكفاءة القلب. فهو يعكس استجابة الجسم للظروف اليومية مثل النشاط البدني، التوتر، والراحة، ويتغير طبيعيًا على مدار اليوم، بالارتفاع أثناء التمارين أو الانفعال، والانخفاض عند الاسترخاء.

ما معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

يُقاس معدل ضربات القلب عادةً بعدد النبضات في الدقيقة أثناء حالة الراحة التامة. ويختلف هذا المعدل من شخص إلى آخر تبعاً لعدة عوامل، من أبرزها مستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية العامة، والأدوية المستخدمة، إضافة إلى حجم الجسم. وبالنسبة للبالغين، يتراوح المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.

لماذا يجب خفض معدل ضربات القلب؟

انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة غالباً ما يعكس صحة القلب وكفاءته، خاصة لدى الأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية، إذ يعني أن القلب يضخ الدم بجهد أقل. أما ارتفاع النبض في الراحة، خصوصاً إذا تجاوز 100 نبضة في الدقيقة، فقد يستدعي استشارة الطبيب لأنه قد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. وإذا صاحب انخفاض النبض أعراض مثل الدوار أو ضيق التنفس لدى غير الرياضيين، فمن الأفضل مراجعة الطبيب نقلا عن "الشرق الأوسط".

نصائح لخفض معدل ضربات القلب

إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعاً أثناء الراحة، فهناك مجموعة من الخطوات التي يمكن أن تساعدك على خفضه وتحسين صحة قلبك:

حافظ على نشاطك البدني

يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية القلب وزيادة كفاءته. ورغم ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التمرين، فهو مؤقت ويُساهم في تحسين الأداء عند الراحة. يمكن البدء بمشي أو.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من تونس كوب