مع التقدم في العمر، يحتاج الجسم إلى المزيد من العناصر الغذائية المحددة للحفاظ على الصحة العامة، كما أن إضافة أطعمة معينة إلى النظام الغذائي بعد سن الستين قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.

South MED

% Buffered

00:00 / 00:00

ونشر موقع "Very well health"، 9 أطعمة ينصح بتناولها بعد عمر الستين، من أجل شيخوخة صحية.

9 أطعمة تناولها بعد عمر الستين

الحبوب الكاملة

تُعد الحبوب الكاملة مصدراً أساسياً للكربوهيدرات، وتحتوي على الألياف الغذائية وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية للشيخوخة.

يرتبط تناول كميات أكبر من الحبوب الكاملة بشيخوخة صحية، من حيث الوقاية من الأمراض وإطالة العمر، فعلى سبيل المثال، يساعد تناول ما لا يقل عن حصتين إلى ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يومياً بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية .

التوت الأزرق

التوت الأزرق مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، مما قد يساعد في تحسين وظائف الدماغ وإبطاء عملية الشيخوخة.

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأزرق على التخلص من الجذور الحرة الضارة المحتملة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة، كما قد تعزز خصائص التوت الأزرق المضادة للأكسدة والالتهابات صحة الأمعاء وحساسية الأنسولين .

الخضراوات الصليبية

البروكلي واللفت، والقرنبيط، وغيرها من الخضراوات الصليبية، تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للشيخوخة الصحية.

في إحدى الدراسات، ارتبط ارتفاع استهلاك الخضراوات الصليبية بتحسن وظائف الدماغ، وتباطؤ معدل التدهور المعرفي لدى كبار السن، ووفقًا لدراسة أخرى، كذلك تحتوى على خصائص مضادة للالتهابات، وترتبط هذه الخصائص بانخفاض خطر الوفاة لدى البالغين في منتصف العمر.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور أطعمة صغيرة لكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.

بحسب إحدى الدراسات، فإن البالغين الذين يتناولون 28 جراماً من المكسرات يومياً أقل عرضةً للوفاة بأمراض القلب والسرطان مقارنةً بالبالغين الذين لا يتناولونها، وقد يُسهم تناول المكسرات والبذور بانتظام في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في السن.

الخضراوات الورقية الداكنة

تعد الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة ضرورية لأي نظام غذائي متوازن، ولكنها قد تكون ذات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع