لكل فرد روتينه الصباحي الخاص، الذي يكون محملاً بالقلق حول مسار اليوم والمهمات المطلوب إنجازها، لكن تمريناً ذهنياً معيناً غير الفطور والرياضة يجب أن يكون جزءاً من التحضيرات اليومية.

بحسب الدكتورة سيندرا كامفوف، فإنّ اتباع روتين صباحي جيد هو مفتاح يوم ناجح. وتؤكد كامفوف، مؤسسة معهد القوة الذهنية ومدربة الأداء الذهني التي عملت مع رياضيين أولمبيين وفرق دوري كرة القدم الأميركية ورؤساء تنفيذيين لشركات مدرجة ضمن قائمة فورتشن 500، أن هذا لا يقتصر على تناول فطور صحي أو تجنب الشاشات.

بل إنها تُعلّم عملاءها ممارسة تقنية ذهنية من أربع خطوات تُتيح لهم "بدء يومهم بطاقة إيجابية وتركيز عالٍ"، كما صرّحت كامفوف لموقع CNBC Make It.

وتضيف أن هذا الروتين يُمكن تطبيقه في أي مكان، وأن كل خطوة لا تستغرق سوى دقيقة واحدة تقريباً: "يمكنكِ القيام بذلك أثناء تجفيف شعركِ، أو تناول فطوركِ، أو حتى أثناء القيادة إلى العمل".

وتشير كامفوف إلى أن عملاءها أفادوا بأنهم شعروا "بمزيد من الثقة والتحفيز" والتركيز بعد استخدام هذه التقنية. إليكِ كيفية عملها.

1- كن ممتناً

الشعور بالرضى والشكر على النعم جزء من الصحة النفسية. تنصح كامفوف بالتوقف عما تفعله لمدة دقيقة واحدة على الأقل كل صباح، والتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، وهذا لا يعني التركيز فقط على الإيجابيات، بل يمكنك أن تشعر بالامتنان للأمور السهلة والصعبة على حد سواء.

تخيّل سلسلة من اللحظات المميزة للعلاقات والتجارب الحياتية والفرص المهنية والتجارية التي ساهمت في تشكيل مسارك، وفق ما تقترح كامفوف.

قد يبدو الأمر مبتذلاً في البداية، لكن "الامتنان من أقوى المشاعر"، كما تقول كامفوف. إن تخصيص وقت كل يوم للتعبير عن امتنانك لما أنت ممتن له يمكن أن يكون له آثار إيجابية طويلة الأمد، مثل تقليل التوتر والقلق،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة CNBC عربية