6 أخطاء غذائية شائعة تفسد نتائج التمارين ونصائح لتجنبها صحة ورشاقة رقية عنتر نُشر:
20 أبريل 2026,
10:19 ص
آخر تحديث:
20 أبريل 2026,
10:19 ص
سواء كنت ترغبين في زيادة الوزن أو إنقاصه أو بناء كتلة عضلية أو حتى تحسين اللياقة البدنية عموما، فإن ما تأكليه لا يقل أهمية عما تفعليه في التدريب، لأن الغذاء هو الوقود الذي يستخدمه جسمك لمواصلة تمارينك، إضافة إلى كونه بمثابة الإسعافات الأولية التي تُصلح عضلاتك بعد التدريب.
وعادة، لا تكون أخطاء التغذية دائمًا واضحة للعيان، فأحيانًا تكون عادات صغيرة تبدو غير ضارة، وقد لا تكوني مُدركة لها، وفي أحيان أخرى تطبقي هذه الأفعال عمدًا لأن أحد المحيطين بك أشاد بها بشكل خاطئ.
لحسن الحظ، كل أخطاء التغذية قابلة للتصحيح، فإجراء بعض التعديلات البسيطة على عاداتك الغذائية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
ما الأخطاء الغذائية الشائعة التي تفسد نتائج التمارين؟ عدد موقع SELF Magazine أبرز أخطاء غذائية تفسد نتائج التمارين، نقلا عن أخصائي التغذية الرياضية، كما يلي:
1- التمرين على معدة فارغة قد يبدو مناسبًا للتمارين الخفيفة، لكنه يضعف الأداء في التمارين الشاقة، إذ تحتاج العضلات إلى الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة. التمرين من دون أكل قد يسبب إرهاقًا سريعًا ويقلل من الكفاءة البدنية.
كما يرتبط هذا الخطأ الدارج بزيادة خطر إصابات العظام ونقص الطاقة على المدى الطويل. لذا، الأفضل تناول وجبة خفيفة سريعة الهضم قبل التمرين، مثل التمر أو الموز.
2- الإفراط في تناول الألياف قبل التمرين على الرغم من فوائد الألياف الصحية، فإن تناولها بكثرة قبل التمرين مباشرة قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الانتفاخ والغازات، والسبب أنها تُهضم ببطء، وبالتالي تبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول، مما يسبب انزعاجًا أثناء الحركة. الأفضل تأجيلها لما بعد التمرين والتركيز على كربوهيدرات سهلة الهضم قبله.
3- التركيز على البروتين فقط الإفراط في تناول البروتين قبل التمرين ليس مثاليًا، خاصة مع تمارين الكارديو، لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم وقد يسبب ثقلًا بالمعدة. كما أن الكربوهيدرات تظل المصدر الأسرع والأكثر كفاءة للطاقة، لذا يُفضل توازن العناصر الغذائية وعدم إهمالها لصالح البروتين فقط.
4- الامتناع التام عن الأطعمة المصنعة رغم سمعتها السيئة، إلا أن بعض الأطعمة المصنعة قد تكون مفيدة قبل التمرين، لأنها سريعة الهضم وتوفر طاقة فورية. لذا، فالاعتدال هو الحل، فليس من الضروري منعها تمامًا، خاصة إذا كانت تساعد في تحسين الأداء وتسهيل الحصول على الطاقة.
5- إهمال الطعام بعد التمرين تأخير تناول الطعام بعد التمرين يبطئ تعافي العضلات ويزيد الشعور بالإرهاق، مما يؤثر على الأداء في التمارين التالية، فالجسم يحتاج إلى مزيج من البروتين والكربوهيدرات خلال ساعة لتعويض الطاقة ودعم بناء العضلات، لذا لا يُنصح بتجاهل هذه الوجبة.
6- الإفراط في تناول الكافيين الكافيين قد يعزز الأداء، لكن الإفراط فيه، خاصة بتناول مشروبات الطاقة، قد يسبب الجفاف وفقدان المعادن المهمة. كما أن الاعتماد الزائد عليه قد يأتي على حساب التغذية السليمة. لذا، الأفضل الاعتدال والاعتماد على مصادر طبيعية مثل القهوة مع الحفاظ على الترطيب الجيد.
دليل التغذية والرياضة المناسبة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من فوشيا
