أعلن خبراء التغذية أن النظام الغذائي اليومي له تأثير دقيق على جودة النوم ليلاً. إلى جانب التوتر وقضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل موعد النوم، يمكن أن يضيف عدم الانتظام في الروتين مساهمة سلبية في النوم. أشار الخبراء إلى أن اختيار أطعمة مناسبة يمكن أن يعزز آليات النوم الطبيعية للجسم عند تناولها بشكل صحيح. وهذا يجعل من الممكن تحسين جودة النوم عبر تعزيز الاسترخاء وموازنة وظائف الجسم الحيوية.

أطعمة تعزز النوم اللوز وفوائده للنوم اللوز يعد من المصادر الغنية بالمغنيسيوم، وهو معدن يساهم في تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم. ينصح بتناول 5 إلى 7 حبات من اللوز المنقوع والمقشر في المساء، فقد يساعد ذلك في تقليل الاستيقاظ الليلي. كما يدعم هذا المكسر نشاط حمض جاما-أمينوبيوتيريك GABA الذي يساعد على تهدئة الذهن واسترخاء العضلات. وقد يكون حليب اللوز خياراً مهدئاً لمن يفضلون المشروبات الدافئة ليلاً.

الموز ودعم النوم الموز يجمع بين البوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان، وكلها عناصر تساهم في تعزيز جودة النوم. يسهم البوتاسيوم في تقليل تقلصات الليل التي قد تعيق النوم. كما يعزز المغنيسيوم إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم. يمكن تناول موزة واحدة بعد الغداء أو العشاء لتوفير هذه العناصر قبل النوم.

الحليب الدافئ مع الكركم وجوزة الطيب يُعد الحليب الدافئ خياراً مهدئاً يساهم في النوم، خاصة عند.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز