يبحث أصحاب الحميات الغذائية والراغبين في إنقاص أوزانهم دائما عن الأكلات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والتي لا تسبب زيادة في الوزن وفي نفس الوقت تكون مشبعة ولا تشعرهم بالجوع بعد تناولها.

ما هي الأكلات المشبعة ولا تزيد الوزن؟ وفي هذا التقرير نوضح أبرز الأكلات المشبعة وأكثرها فائدة، وفق ما ذكره موقع healthline.

1-الشوفان يعد الشوفان إضافة ممتازة لنظامك الغذائي اليومي، فهو ليس فقط منخفض السعرات الحرارية، بل غني أيضا بالبروتين والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع.

وتحتوي نصف كوب (40 جراما) من الشوفان الجاف على 154 سعرة حرارية فقط، لكنها غنية بـ 5 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف، وكلاهما يؤثر بشكل كبير على شهيتك وشعورك بالجوع.

2-الزبادي اليوناني يعد الزبادي اليوناني مصدرا ممتازا للبروتين، ويمكن إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن، إذ أنه وعلى الرغم من اختلاف القيم الغذائية بين العلامات التجارية والنكهات، إلا أن كوبا واحدا (245 جراما) من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم يوفر حوالي 150 سعرة حرارية و25 جراما من البروتين.

3-الحساء على الرغم من أن الحساء ينظر إليه غالبا على أنه مجرد طبق جانبي خفيف وبسيط، إلا أنه قد يكون مشبعا للغاية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الحساء قد يكون أكثر إشباعا من الأطعمة الصلبة، حتى لو كانت مكوناتهما متشابهة.

4-التوت يعد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مصراوي