خبرني - تقدم الدكتورة جولي تشين نصائح من أجل شيخوخة صحية، ترتكز على 4 محاور: النوم، الرياضة، والتغذية، وتناول الطعام في أوقات محددة.

والدكتورة جولي تشين هي كبيرة المسؤولين الطبيين في شركة "هيومن لونجيفيتي"، وقبل ذلك أمضت 15 عامًا في إدارة عيادة طبية تكاملية في منطقة خليج سان فرانسيسكو.

ويرتكز نهجها السريري على تحديد المخاطر قبل تفاقم المرض، بدلًا من إدارته بعد ظهور الأعراض. وهي تطبق الإطار نفسه على صحتها الشخصية، طبقا لهذه النقاط الأربعة، وفق تقرير نشره موقع "فوتورا ساينس".

النهج التشخيصي للنوم

تعتبر تشين النوم أساسًا فسيولوجيًا لصحة القلب والأوعية الدموية والوظائف الإدراكية. وبينما تحافظ على فترة نوم ثابتة تتراوح بين 7 و8 ساعات، فإن تركيزها يتجاوز المدة إلى الجودة الموضوعية، وفق التقرير.

وعلى الرغم من عدم انطباق المعايير التقليدية لاضطرابات النوم عليها، استخدمت تشين اختبارات النوم المنزلية وتخطيط النوم المتعدد في العيادة للكشف عن انقطاع النفس النومي، وهي حالة تصيب حوالي 30 مليون أمريكي، ولا تزال تُشخص بشكل ناقص لدى النساء.

هذا النهج القائم على البيانات يستبدل التخمين باليقين، مما يضمن حصول الدماغ والقلب على الراحة اللازمة لمواجهة التدهور المرتبط بالتقدم في السن.

التدريب المقاوم والحفاظ على التمثيل الغذائي

لمواجهة التراجع الطبيعي في كتلة العضلات الهيكلية، والذي ينخفض بنسبة تصل إلى 8% كل عقد بعد سن الثلاثين، يركز برنامج تشين الرياضي على تمارين المقاومة بدلاً من تمارين القلب والأوعية الدموية فقط.

ويجمع روتينها، الذي تمارسه 6 أيام في الأسبوع، بين تمارين القوة المركبة، مثل القرفصاء مع الأثقال والضغط العلوي، لتفعيل مجموعات عضلية متعددة في آن واحد.

ويُعد هذا التحول بمثابة دفاع متعمد ضد ضمور.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من خبرني