يطرح موقع فينميك فكرة أن اكتساب الوزن قد يكون صعباً لبعض الأشخاص كما هو الحال مع فقدان الوزن لديهم. وتوضح المقالة أن إدخال أطعمة محددة في النظام الغذائي يمكن أن يدعم الوصول إلى هدف زيادة الوزن بشكل فعال ويمنح الجسم طاقة ونشاط. وتبين أن زيادة السعرات والمواد المغذية في اختيار الأطعمة تلعب دوراً حاسماً في تعزيز الجسم وتياراته الحيوية.

أطعمة تساعدك على زيادة الوزن الأرز كمصدر رئيس للسعرات يحتوي 158 جراماً من الأرز الأبيض المطبوخ على نحو 204 سعرات حرارية، مع 44 جراماً من الكربوهيدرات وقليل من الدهون. وبهذا يمكن أن يوفر كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات من حصة واحدة، وهو ما يساعد في تعزيز تناول الطعام. وتوجد طرق لإضفاء نكهة ورفع القيمة الغذائية للأرز بإضافة مكونات مثل الأفوكادو وجبن البارميزان، أو البروكلي مع الجبن والبيض، أو بذور السمسم المحمصة والفول السوداني أو الكاجو.

المكسرات وزبدة المكسرات المكسرات وزبدة المكسرات خيار ممتاز لزيادة الوزن. يحتوي ربع كوب من اللوز على حوالي 170 سعرة حرارية، و6 جرامات من البروتين، و4 جرامات من الألياف، و15 جراماً من الدهون الصحية. وبفضل غنى المكسرات بالسعرات والمواد المغذية، فإن تناول حفنتين منها يومياً مع الوجبات أو كوجبة خفيفة يمكن أن يضيف مئات السعرات بسرعة.

اللحم الأحمر وفوائده اللحم الأحمر من أبرز المصادر التي تدعم البناء.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز