مع تزايد الوعي بفوائد أحماض أوميجا-3، أصبح إدخال السمك ضمن النظام الغذائي أمرًا شائعًا، لكن السؤال الذي يطرحه الكثيرون: هل يجب تناوله يوميًا أم تكفي مرات محددة أسبوعيًا؟.. التوصيات الصحية الحديثة توضح الإجابة، وتؤكد أن التوازن هو الأساس لتحقيق الفائدة دون إفراط.

تشير تقارير صحية منشورة عبر Verywell Health إلى أن تناول السمك لا يحتاج إلى مبالغة لتحقيق فوائده، إذ توصي American Heart Association بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، خاصة الأنواع الدهنية، بمتوسط نحو 100 جرام لكل حصة.

وتُعد هذه الكمية كافية لتزويد الجسم بأحماض أوميجا-3 الأساسية مثل EPA وDHA، وهي دهون لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لكنها تلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات، وخفض الدهون الثلاثية، ودعم صحة القلب والدماغ.

اقرأ أيضًا| 4 أطعمة تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية

- أفضل أنواع الأسماك

تُعتبر بعض الأنواع من الخيارات المثالية نظرًا لغناها بالعناصر الغذائية وانخفاض محتواها من الزئبق، ومن أبرزها:

السلمون

الماكريل

السردين

الأنشوجة

الرنجة

هذه الأسماك.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم