لتحسين وظائف جهاز المناعة، فإن نظامك الغذائي هو نقطة انطلاق ممتازة فالتغذية عامل رئيسي يؤثر على جهاز المناعة، وبالتالي على قدرة الجسم على حماية نفسه من الجراثيم الضارة.

وفقا لخبراء التغذية، يزكد أن الخلايا المناعية تحتاج إلى عناصر غذائية معينة لتعمل بشكل صحيح. وقد تعمل هذه العناصر الغذائية عن طريق تحفيز تفاعلات خلوية حيوية، أو توفير الطاقة للخلايا المناعية، أو مكافحة الجزيئات الضارة، بحسب موقع " realsimple " .

اقرأ أيضًا | أبرز 4 أعراض شائعة لضعف المناعة يجب الانتباه إليها في السطور التالية نستعرض أفضل 4 أطعمة لتقوية المناعة:-

الخضراوات الورقية

تعد الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والسلق والجرجير من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها بانتظام. يوضح خبراء التغذية أن "الخضراوات الورقية غنية بالعناصر الغذائية الدقيقة، وخاصة فيتامين ج وفيتامين ك وهما ضروريان لتعزيز جهاز المناعة".

تشمل العناصر الغذائية الأخرى المعززة للمناعة في الخضراوات الورقية البيتا كاروتين وحمض الفوليك، أو فيتامين ب9. وللحصول على الكمية الكافية من الخضراوات الورقية، ينصح الخبراء بتناول كوبين على الأقل يوميا.

إذ لا تقتصر فوائدها على السلطات فقط، بل يمكنك تجربة تحضير عصير أخضر منعش أو إضافة حفنة من الخضراوات إلى الحساء واليخنات والعجة وأطباق المعكرونة وأطباق الحبوب.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

تتصدر الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل التمبيه والزبادي والكفير والكيمتشي والملفوف المخلل، قائمة الأطعمة المفيدة. ولأن وظائف الأمعاء مرتبطة بالمناعة.

تعد هذه الخيارات الغنية بالبروبيوتيك أغذية فائقة متعددة الفوائد. يوضح خبراء التغذية أن البكتيريا "النافعة" الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك تقوي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم