مراقبة أفكار شريكك بمعنى "فهم أنماط تفكيره، وافتراضاته، ومشاعره الداخلية، وليس التجسس عليه" تُعَدُّ أداة قوية لتحسين العلاقة العاطفية، وتوفر فوائد عديدة تعزز من استقرارها، أبرزها فهم كيفية تفكيره، سيساعدك هذا في تقليل حدة الانفعالات العاطفية؛ ما يؤدي إلى استقرار المزاج وانخفاض القلق في العلاقة، إلى جانب أن مراقبة هذه الأفكار ومراجعتها بدليل واقعي تمنع سوء الفهم، حول هذا السياق "سيدتي" التقت استشاري العلاقات الأسرية رشا البنا؛ لتخبرنا عن تمرين طيف الأفكار لتعرف ما يدور في عقل شريكك.
إدراك الأفكار السلبية يقلل من تأثيرها تقول استشاري العلاقات الأسرية رشا البنا لـ"سيدتي": تساعد مراقبة الأفكار على تبني إستراتيجيات عقلانية وتكيفية للتعامل مع تحديات العلاقة المستقبلية، بدلاً من ردود الفعل العاطفية السريعة، كما تتيح لك معرفة أنماط تفكير الشريك اختيار سلوكيات أكثر فائدة وتوجيه التعامل معه بشكل واعٍ، والتحرر من الأفكارالسلبية؛ فإدراك الأفكار السلبية لدى الشريك دون إصدار أحكام عليها يساعد في تقليل تأثيرها، وإعادة صياغتها في سياق إيجابي أو واقعي، وتمرين "طيف الأفكار" أو ما يُعرف بتمارين تعزيز الوعي العاطفي والاتصال الذهني، يهدف إلى تنمية القدرة على فهم وجهة نظر الشريك، وتوقع مشاعره، وإدراك ما يدور في ذهنه بشكل أعمق؛ ما يعزز الثقة والأمان العاطفي.
خطوات ممارسة تمرين طيف الأفكار بفاعلية لفهم تفكير زوجك تقول رشا البنا إن تمرين "طيف الأفكار" أو محاكاة تفكير الزوج هو أسلوب نفسي معرفي يهدف إلى زيادة التعاطف وفهم الدوافع الكامنة وراء تصرفاته، بدلاً من التفسير السطحي لها، وإليك خطوات التمرين:
أولاً .. الإعداد الذهني "الانفصال عن المشاعر الشخصية" يُعَدُّ الانفصال عن المشاعر الشخصية هو الإعداد الذهني الأهم، ويعني خلق مساحة آمنة بينكِ وبين أفكاركِ ومشاعركِ الخاصة؛ لتتمكني من الاستماع لزوجكِ دون إسقاط مخاوفكِ أوغضبكِ عليه، وقبل بدء التمرين، يجب أن تتهيئي نفسياً لتصبحي "مراقباً" وليس "حكماً؛ فابحثي عن مكان هادئ، ومريح واجلسي بوضعية مريحة، وخذي أنفاساً عميقة ومتتالية "شهيق من الأنف وزفير ببطء"، لتهدئة العقل والجسم، وجهازك العصبي، وحاولي تحييد مشاعرك الغاضبة أو العاتبة، وأكدي لنفسك أن الهدف هو "الفهم" وليس "الانتصار" في النقاش.
الرابط التالي يعرفك: أسرار لتحسين العلاقات الزوجية بطريقة فعالة
ثانياً .. تحديد الموقف "اختيار الحالة" لا تحاولي رسم خريطة لجميع مشاكل حياتكما دفعة واحدة، ابدئي بتحديد موقف محدد وواضح حدث مؤخراً أو يتكرر، مثل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من مجلة سيدتي
