أظهرت نتائج دراسات المعاهد الوطنية للصحة أن اضطرابات النوم باتت شائعة بين كثير من الأفراد، خصوصاً مع انتشار الأجهزة الذكية وتداخّلها في الحياة اليومية. وذكرت الدراسات مجموعة توصيات علمية تهدف إلى الاسترخاء وتسريع الدخول في النوم بشكل أكثر فاعلية. يؤكد هذا النهج أن تطبيق الروتين والضوابط البسيطة يمكن أن يحسِّن جودة النوم ويقلل من الاستيقاظ ليلاً.
روتين نوم ثابت احرص على وضع روتين يومي ثابت للنوم والاستيقاظ في وقت مقارب كل يوم، حتى وإن لم تغفو فور دخولك الفراش. تؤكد الأدلة على أن الاتساق في المواعيد يتيح للدماغ إطاراً للراحة ويجعل النوم أسرع مع مرور الوقت. صمّم جدولك بحيث تقترب أوقات النوم والاستيقاظ من سابقها يومياً، واصل الالتزام حتى لو لم تشعر بالنعاس فوراً.
تقليل الكافيين قلل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين قدر الإمكان، ويفضل أن تُستهلك في الصباح فقط. ضع في اعتبارك أن جسمك يحتاج نحو ست ساعات لهضم نصف كوب من القهوة، لذا فإن شربها بعد الظهر قد يسبب صعوبة في النوم. إذا أمكن، استبدلها بمشروبات خالية من الكافيين في المساء وراقِب تأثيرها على نومك.
تجنب الشاشات قبل النوم تدرب على الامتناع عن استخدام التلفاز أو الأجهزة الرقمية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل. تبعث الأضواء الزرقاء من الشاشات تأخير الإيقاع الحيوي وتقلل من فرص الدخول في النوم. احرص على توفير بيئة هادئة ومظلمة قدر الإمكان قبل النوم لدعم الاستعداد للنوم.
الاسترخاء قبل النوم ابدأ بممارسة الاسترخاء قبل النوم عبر أخذ حمام دافئ، ثم حاول قراءة شيء تحبه قبل النوم. يمكنك أيضاً تدوين الأفكار السلبية التي راودتك خلال اليوم للتقليل من القلق. تشير بعض المصادر إلى أن المكمل الغذائي الميلاتونين يساعد على تعزيز.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
