توضح هذه المقالة أن البيض من أكثر الأغذية اليومية احتواءًا على البروتين والدهون، ما يمنح إحساسًا بالشبع لفترة معقولة. وتؤكد أن الاعتماد عليه وحده ليس الخيار الوحيد لتحقيق الامتلاء، فهناك أطعمة أخرى قد تتفوق عليه في تقليل الجوع، خاصة عندما تجمع البروتين مع الألياف والدهون الصحية. وتبين أن وجود مركبات داعمة لصحة الجهاز الهضمي قد يعزز الإحساس بالشبع ويدعم الاستقرار الهضمي. وفقًا لتقرير نشره موقع Health، يرتبط تنوع مصادر البروتين والألياف والدهون غير المشبعة في وجبة واحدة بزيادة الإحساس بالشبع.
مصادر نباتية قوية تقدم المأكولات النباتية مزيجًا غذائيًا يعزز الشبع لفترات طويلة. العدس مثال شامل يجمع بين البروتين والألياف التي تبطئ الهضم وتقلل تقلب السكر في الدم، ما يمنح الإحساس بالامتلاء باستمرار. كما أن البروتين النباتي فيه يدعم تقليل الرغبة في تناول الطعام ويُسهم في كبح الجوع بشكل ملحوظ. أما فول الصويا المخمر، فهو خيار غني بالبروتين وقد يؤثر التخمير في صحة الأمعاء مما يعزز تنظيم الشهية والشعور بالشبع.
أما اللوز فمثال واضح على المكسرات التي تجمع الدهون الصحية مع البروتين والألياف، وهذا المزيج يبطئ الهضم ويفيد في استمرار الشبع مقارنة بالوجبات الخفيفة منخفضة الدهون أو الألياف. ومع ذلك، ينبغي الاعتدال في الحصص نظرًا لارتفاع السعرات في المكسرات. يمكن دمجها في وجبات رئيسية أو كوجبة خفيفة صحية لتعزيز الشبع دون زيادة مفرطة في السعرات.
مصادر بحرية تدعم الشبع الأطعمة البحرية، خصوصًا الأسماك الدهنية مثل السردين،.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
