قد يبدو المشي أمرًا عاديًا نفعله يوميًا دون تفكير، لكن المفاجئ أن هذه العادة البسيطة يمكن أن تكون أداة قوية جدًا لتحقيق أهداف خسارة الوزن إذا تم استخدامها بالطريقة الصحيحة.
المميز في المشي أنه مناسب للجميع تقريبًا ولا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في نادٍ رياضي، فكل ما تحتاجه هو حذاء مريح ومكان مناسب للمشي.
لكن خسارة الوزن بالمشي لا تعتمد فقط على زيادة عدد الخطوات أو المشي بسرعة أكبر، بل تحتاج أيضًا إلى تحسين بعض العادات اليومية الأخرى حتى يصبح كل مجهود تبذله أكثر فاعلية.
تناول وجبات متوازنة
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، فالبداية الحقيقية تكون من المطبخ. فالتغذية تمثل الجزء الأكبر من التغييرات التي تحدث في الجسم والمتعلقة بالوزن.
ولا يعني اتباع نظام غذائي صحي أن تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، بل المطلوب هو التركيز على إضافة أطعمة غنية بالعناصر الغذائية تساعد على تغذية الجسم وتمنحك الشعور بالشبع.
ويشمل ذلك تناول:الفواكه والخضار الطازجة، الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدهون أو النباتية، والدهون الصحية.
وفي المقابل، يجب التقليل من السكريات المضافة والأطعمة المصنعة لأنها من أكثر العوامل التي تعيق خسارة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة.
كما أن تناول الطعام الصحي يمنح الجسم الطاقة اللازمة للحفاظ على النشاط البدني، لذلك من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء يوميًا لأن الترطيب الجيد يساعد في عملية خسارة الوزن.
المشي مع التغذية الصحية
للحصول على أفضل النتائج من المشي، يمكن دمج المشي مع بعض العادات الغذائية المهمة.
من الأفضل تناول وجبة خفيفة صحية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل المشي بحوالي ساعة ونصف إلى ساعتين، مثل المكسرات مع قطعة فاكهة، لأن الجسم يستفيد من هذه العناصر ويحوّلها إلى طاقة تساعد على حرق الدهون والسعرات أثناء التمرين.
وبعد الانتهاء من المشي، يُفضّل تناول وجبة غنية بالبروتين مثل الزبادي أو مخفوق البروتين أو الجبن القريش، لأن ذلك يساعد الجسم على حرق الدهون بدلًا من خسارة الكتلة العضلية.
ورغم زيادة النشاط البدني، لا يعني هذا أنك بحاجة لتناول المزيد من الطعام. فالاستمرار في تناول وجبات متوازنة ومنتظمة يساعد على المحافظة على عملية الأيض ويمنع اكتساب سعرات إضافية قد تضيّع مجهودك.
الحصول على نوم كافٍ
النوم الجيد عنصر أساسي في خسارة الوزن. فعدم الحصول على نوم كافٍ لا يسبب التعب فقط، بل قد يؤثر سلبًا على جهود خسارة الوزن ويؤدي حتى إلى زيادة الوزن بسبب اضطراب بعض الهرمونات المهمة مثل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الغد الأردنية
