يعاني كثيرون من صعوبة في النوم والشعور بالإرهاق نتيجة التوتر أو كثرة التفكير قبل الخلود إلى الفراش، إلا أن خبراء التغذية يشيرون إلى أن بعض الوجبات الخفيفة قد تساعد على تهدئة الجسم والعقل وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.

وتوضح مختصة التغذية الأميركية، كريستينا مانيان، أن بعض الأطعمة يمكن أن تدعم استرخاء الجسم، وتساعده على الدخول في النوم بسهولة أكبر، خصوصاً عند تناولها بكميات معتدلة، وقبل موعد النوم بوقت كافٍ. وتضيف أن اختيار الطعام المناسب في المساء قد يكون عاملاً مساعداً في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم لدى كثير من الأشخاص، حسب موقع «هيلث» الصحي.

وتشير إلى مجموعة من الأطعمة التي قد تساهم في تهدئة التوتر وتعزيز النوم عند تناولها، موضحة أن بعض الخيارات الغذائية البسيطة يمكن أن تدعم العمليات الطبيعية المسؤولة عن الاسترخاء والنوم.

وفي مقدمة هذه الأطعمة يأتي عصير الكرز الحامض، الذي يحتوي بشكل طبيعي على هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، إلى جانب المغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة باضطرابات النوم؛ إذ قد يرتبط تناوله بزيادة مدة النوم وتحسين جودته وتسريع عملية الدخول في النوم.

كما يُعد الجوز من الخيارات المفيدة، لاحتوائه على أحماض «أوميغا 3» الدهنية التي قد تساعد على الاسترخاء وتقليل الالتهابات ودعم توازن الميلاتونين، ما قد ينعكس إيجاباً على جودة النوم.

ويُعتبر الشوفان خياراً مناسباً قبل النوم؛ إذ إنه غني بالألياف القابلة للذوبان التي تدعم صحة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط