مع ارتفاع درجة حرارة الطقس وتخطيط الأفراد للمصايف في إجازة عيد الأضحى، قدم محمد الجزار، مدرب لياقة بدنية، نصائح مهمة للاستعداد لأيام الصيف.

وبسبب حرص الكثير في فصل الصيف على ضبط شكل الجسم، يبدأ هؤلاء في ممارسة التمارين الرياضية، لذا قدم الجزار تصريحات خاصة لـ "مبتدا" بمجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية لخسارة الوزن وتحسين أداء الجسم في أيام الصيف.

ومن أهم النصائح التي تساعدك قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الأداء وتقليل الإصابات:

نصائح قبل التمرين

1-الإحماء مهم جدا:

خصص 5-10 دقائق للإحماء مثل المشي السريع أو الاسترتشات بالحرك، ويساعد ذلك على تنشيط العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة وتحسين أداء التمرين.

2-تناول وجبة خفيفة مناسبة:

قبل التمرين بـ 1-3 ساعات اختر كربوهيدرات معقدة نسبيا، مثل الشوفان، الأرز، البطاطا الحلوة، الخبز الكامل، المكرونة، فواكه مثل الموز أو التمر، وحذر الجزار من الوجبات الدسمة مباشرة قبل التمرين.

3-الترطيب:

نصح محمد الجزار بشرب كمية كافية من الماء قبل بدء التمرين، فالجفاف يقلل الأداء ويسبب الإرهاق والشد العضلي، مع ارتداء الملابس والحذاء المناسب، واختيار حذاء رياضي داعم ومريح.

كما أشار إلى أن الملابس القطنية أو الرياضية المخصصة تساعد على التهوية، وتقلل الاحتكاك.

4-حدد هدف التمرين:

معرفة الهدف يساعدك على اختيار التمارين المناسبة، لذا يجب أن تسأل نفسك هل الهدف خسارة وزن ؟ بناء عضل ؟.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع مبتدا