تشير الدراسات الصحية إلى أن مستوى السكر في الدم يتغير بشكل طبيعي على مدار اليوم بما فيه الليل، لكن لدى مرضى السكري قد يظهر ارتفاع أو انخفاض حاد. وتبين أن بعض العادات المسائية قد تزيد من الخطر، في حين يمكن لتغييرات بسيطة أن تخفف من هذه التقلبات. وفي هذه الأوقات يصبح من المهم فهم العوامل والضوابط التي تساعد في الحفاظ على التوازن خلال الليل.
عادات قد تسبب تقلبات سكر الدم ليلاً تؤثر تفويت الوجبات أو تناول وجبات في أوقات غير منتظمة سلباً على استقرار سكر الدم، لذا ينبغي التخطيط لتناول وجبات ثابتة كل يوم. يُنصح عادة بتناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات لضمان وقت كاف لهضم الطعام وتفادي الارتفاع أو الانخفاض المفاجئ. اختر مزيجاً من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، وتجنب الوجبات عالية السكر قبل النوم.
التأثير العشاء والوجبات الخفيفة تناول وجبة عشاء كبيرة أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة قد يرفع السكر طوال الليل، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالكربوهيدرات البسيطة. احرص على إنهاء تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة، وفي حالات معينة قد تحتاج إلى وجبة خفيفة قبل النوم لكن يجب التخطيط لذلك بالتزامن مع نظامك الدوائي. اختَر خيارات تحتوي على بروتين وألياف وتجنب الإفراط في السعرات قبل النوم.
التوازن مع النشاط المسائي على الرغم من أن المشي الخفيف بعد العشاء قد يساهم في خفض مستوى السكر، إلا أنه قد يؤثر على المستويات لساعات لاحقة، مما قد يزيد من خطر انخفاض السكر أثناء الليل عند ممارسة الرياضة بكثافة. قد تحتاج إلى تجنب التمارين الشديدة بدون تناول طعام مناسب قبلها أو بعدها، ومراجعة تأثير التمرين على سكر الدم قبل النوم. كما قد يساعد فحص سكر الدم قبل النوم في.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
