الاستيقاظ مبكرًا ليس مجرد عادة يومية، بل أسلوب حياة يرتبط بالإنتاجية والطاقة وصفاء الذهن. ورغم أن كثيرين يجدون صعوبة في مغادرة السرير مع ساعات الصباح الأولى، فإن التحول إلى شخص صباحي لا يحدث بين ليلة وضحاها، بل عبر خطوات بسيطة وتدريجية تساعد الجسم والعقل على التكيف مع نمط جديد أكثر نشاطًا وتنظيمًا. في هذا التقرير، نستعرض سبع خطوات عملية يمكن أن تساعدك على بدء يومك مبكرًا والاستفادة القصوى من ساعات الصباح.

هناك عدة تحقيقات حول هذا الموضوع. على سبيل المثال، يظهر الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا مستويات أعلى من التأثير الإيجابي تجاه عملهم أو دراستهم، مع تعبيرات عن قدر أكبر من الفرح والفكاهة والحماس والحب، وفقًا لدراسة نشرت في المعاهد الكندية لأبحاث الصحة .

ومع ذلك، عندما يحين وقت الاستيقاظ، من منا لم يوقف المنبه لعدة دقائق إضافية؟ ثم يأتي الاندفاع وبدء اليوم على عجل.

من الممكن أن تصبح شخصًا يستيقظ مبكرًا، طالما أنك تلتزم بالساعات الموصى بها : ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، وهو أمر ضروري لصحتنا، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم .

يقول الخبراء إن ما تحصل عليه من نوم جيد ليلاً لا يمكن تعويضه بأي شيء تمكن العلماء من تحديد وظيفة مهمة في تنظيف الدماغ تحدث عندما يكون الدماغ في حالة راحة. وفقًا لـ Harvard Health، فإن الحصول على جرعة جيدة من النوم بشكل منتظم يرتبط بتعزيز الذاكرة بشكل أكبر ؛ تحسين الوزن والتمثيل الغذائي ؛ تعزيز المزاج والتركيز وخفض ضغط الدم ومستويات التوتر.

وبما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك على الاستيقاظ مبكرًا واستعادة نشاطك في الصباح.

7 نصائح لتصبح من الذين يستيقظون مبكرًا

1- حدد الدافع وراء الاستيقاظ مبكرًا

لتنفيذ هذا التغيير في الروتين، من المهم أن تعرف لماذا تريد تنفيذه. هل تبحث عن بضع لحظات وحدك لتناول القهوة قبل أن تستيقظ العائلة بأكملها؟ هل تفضل تناول وجبة الإفطار، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو فقط الشعور بضغط أقل عند بدء يومك؟ مهما كان الهدف، فإن تحديد الأسباب التي تدفعك إلى التحول إلى شخص صباحي هو المفتاح لإجراء التغيير، كما يقول الخبراء. وعندما تشعر بالرغبة في النهوض، ينصحون بتذكر تلك القائمة الذهنية من الفوائد.

2- التعرض للضوء الطبيعي

مكان النوم واليقظة. بمجرد ضبط المنبه على الوقت المثالي للاستيقاظ، لا تؤخره.

وأوضح الدكتور خواكين دييز المتخصص في الطب النفسي وطب النوم، لموقع إنفوباي : "إن النوم غير المنتظم يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية، وهو ما يسمى بـ "اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية" والذي قد يسبب على المدى الطويل مشاكل في التمثيل الغذائي أو القلب والأوعية الدموية أو يؤثر على الحالة المزاجية. " من الأفضل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الأهرام