توضح المصادر الصحية أن القلق لا يظهر دائمًا كخوف ظاهر، بل قد يتخذ أشكالًا مثل اضطراب النوم والتوتر العضلي وتشتت الانتباه. وتختلف الأعراض بين الأفراد، فقد يترافق أحيانًا مع صعوبات مركبة في التركيز وشعور مستمر بالانزعاج. ورغم أن العلاج النفسي والأدوية يظلان من الأساليب الأساسية للحالات المتوسطة والشديدة، فإن عادات يومية بسيطة قد تمنح دعمًا إضافيًا يحسن الوضع اليومي. وينبغي متابعة الطبيب إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت.
النشاط البدني والتنفس
يسهم النشاط البدني المنتظم في إفراز مواد كيميائية مرتبطة بتحسن المزاج وتخفيف التوتر العصبي. وتظهر الدراسات أن تمارين متوسطة الشدة لعدة أيام أسبوعيًا تساهم في تخفيف أعراض القلق على المدى القريب والبعيد. كما تعزز تمارين اليوغا الهدوء عبر الدمج بين التنفس العميق والتركيز الجسدي والحركة البطيئة، وهو ما ينعكس إيجابًا على الجهاز العصبي ويعزز الاسترخاء. يظل الإشراف الطبي ضروريًا في حال وجود أمراض مزمنة تستلزم برنامجًا خاصًا للتمارين.
التأمل والتدوين
يعتبر التأمل من أساليب خفض التوتر التي تهدئ الذهن وتساعد في تنظيم التنفس والانتباه للحظة الراهنة. تقترن بعض الأبحاث بانخفاض الضغط النفسي وتحسن القدرة على السيطرة على الأفكار المزعجة عند المداومة عليه. كما أن تدوين المشاعر اليومية يمكن أن يساعد في التعبير عن المخاوف وتوثيق التجارب الإيجابية، ما يخفف التوتر الداخلي بشكل مناسب. يفضل دمجه في روتين يومي مع متابعة الطبيب عند وجود اضطرابات شديدة.
أعشاب ومكملات
تشير بعض الدراسات إلى أن البابونج قد يساهم في تخفيف أعراض القلق العام عند استخدامه لفترات محدودة، مع التنبيه لاحتمال تداخل بعض الأدوية معه. أما الخزامى فربما يساعد في الوصول إلى حالة من الهدور عبر الروائح أو المكونات العشبية المحتوية عليه، لكن الإفراط قد يسبب صداعًا أو اضطرابات هضمية لدى بعض.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
