عندما تتباطأ خسارة الوزن، غالباً ما يذهب الاعتقاد إلى أن الأيض بطيء. ورغم أن الأمر قد يكون صحيحاً أحياناً، إلا أن المشكلة ليست دائماً في الجسم نفسه، بل في العادات اليومية التي تؤثر تدريجياً على طريقة حرق الطاقة؛ فمع التقدّم في العمر، وقلّة الحركة، والأنظمة الغذائية القاسية المتكرّرة، يبدأ الجسم بالدخول في ما يشبه وضعية الحفاظ على الطاقة، ما ينعكس تعباً، جوعاً متكرّراً، وبطئاً في خسارة الوزن.

تأثير بطء الأيض على الجسم

بطء الأيض لا يعني أن الجسم توقف عن حرق السعرات، بل يعني أنه أصبح أكثر حذراً في استهلاك الطاقة، وغالباً ما تظهر علامات ذلك على شكل تعب مستمر، رغبة متكرّرة في تناول السكريات، شعور بالبرد، أو صعوبة في خسارة الوزن رغم الانتباه للطعام؛ هذه الحالة شائعة خصوصاً بعد فترات طويلة من الحميات الصارمة، لأن الجسم يرتبط فقط بما نأكله خلال اليوم، بل يبدأ منذ لحظة شراء الطعام.

وجود أطعمة مشبعة ومتوازنة في المنزل يقلل من اللجوء إلى الخيارات السريعة أو الوجبات غير الصحية عند الشعور بالجوع؛ فالفكرة الأساسية ليست المنع، بل جعل الخيارات الصحية أسهل وأكثر توفراً في الحياة اليومية.

البروتين لتنشيط الجسم

البروتين من أهم العناصر التي تساعد على دعم عملية الحرق، لأنه يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهي المسؤولة بشكل كبير عن استهلاك الطاقة حتى أثناء الراحة.

كلما كانت الكتلة العضلية أفضل، زادت قدرة الجسم على حرق السعرات بشكل طبيعي، لذلك، يُنصح بإضافة مصادر البروتين إلى كل وجبة، مثل البيض، السمك، الدجاج، الألبان الغنية بالبروتين، أو البقوليات مثل العدس والحمص والفاصولياء.

كما أن هذه الأطعمة تمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول، ما.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة 4 مايو